مشروب واحد يجمع البروتين والألياف.. كيف يدعم فقدان الوزن؟

لا توجد وصفة سحرية يمكنها بمفردها التخلص من الدهون المتراكمة حول أعضاء الجسم، إلا أن بعض الخيارات الغذائية قد تساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون الحشوية عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

ومن بين الخيارات التي يمكن إدراجها في وجبة الإفطار، يبرز سموذي السبانخ والأفوكادو، لما يحتويه من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة، وهي عناصر ترتبط بزيادة الشعور بالشبع ودعم التحكم في الوزن، وفقا لموقع "EatingWell".

البروتين يمنح شعورا أطول بالشبع

يمكن أن يوفر كوب من سموذي السبانخ والأفوكادو نحو 18 غراما من البروتين، بحسب مكونات الوصفة، ويأتي جزء مهم من هذه الكمية من الزبادي المستخدم في إعداد المشروب.

ويلعب البروتين دورا مهما في الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، إذ يساعد على إطالة الشعور بالشبع، ما قد يقلل الرغبة في تناول كميات إضافية من الطعام خلال اليوم.

كما يعد الحصول على كمية كافية من البروتين خلال فترة فقدان الوزن مهما للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية، بدلا من فقدانها بالتزامن مع انخفاض الدهون.

وعند تناول البروتين إلى جانب الكربوهيدرات، يمكن أن يساهم أيضا في إبطاء ارتفاع مستوى السكر في الدم، الأمر الذي قد يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

وتشير دراسات سابقة إلى وجود ارتباط بين تناول الزبادي وانخفاض كمية الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

ويحتوي الزبادي كذلك على بكتيريا البروبيوتيك، التي يمكن أن تدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، وهو عامل يحظى باهتمام متزايد في الأبحاث المتعلقة بالالتهابات والتمثيل الغذائي والتحكم في الوزن.

الألياف تدعم التحكم في الشهية

ومن المزايا الأخرى التي يوفرها هذا السموذي محتواه من الألياف الغذائية، الموجودة في مكونات مثل السبانخ والأفوكادو.

وتساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما قد يدعم التحكم في الشهية وتقليل إجمالي كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، ضمن نظام غذائي متوازن.