دراسة مفاجأة: عضلات ذراعك لها علاقة بطول عمرك .. اعرف التفاصيل

في وقتٍ يتزايد فيه الاهتمام بالمظهر الخارجي واللياقة البدنية، تتجه أنظار الكثيرين إلى عضلات الذراع  وتحديدًا العضلة ذات الرأسين (Biceps)  باعتبارها مرآة للقوة والجاذبية. لكن خلف هذا الجانب الجمالي، تكمن مفاجأة علمية قلبت مفاهيم تقليدية حول الصحة العامة: قوة عضلات الذراع ليست مجرد مظهر خارجي، بل قد تكون مؤشرًا دقيقًا على العمر المتوقع وجودة الحياة الصحية.

هذه النتيجة الصادمة جاءت ضمن دراسة حديثة نُشرت في مجلة Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle، وهي دورية علمية مرموقة تُعنى بأبحاث فقدان العضلات والضعف العضلي، وتعد مرجعًا في هذا المجال المتقدم من الدراسات الطبية.

نطاق غير مسبوق للدراسة: 900 ألف مشارك يمثلون التنوع الإنساني

الدراسة، التي أجراها فريق بحثي دولي، اعتمدت على تحليل بيانات قرابة 900,000 شخص من دول متعددة، ما يجعلها واحدة من أكبر الدراسات التي تناولت العلاقة بين الكتلة العضلية وخطر الوفاة المبكرة. شملت البيانات فئات عمرية مختلفة، من البالغين إلى كبار السن، وغطّت خلفيات صحية متنوعة تتراوح بين الأصحاء تمامًا والمصابين بأمراض مزمنة.

النتائج كانت واضحة وصادمة: الأشخاص الذين يتمتعون بمحيط ذراع علوي أكبر  أي بكتلة عضلية أعلى  كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة تصل إلى 36% مقارنة بمن لديهم عضلات أضعف أو أصغر. وبعبارة أخرى، فإن صحة عضلات الذراع قد تُستخدم كمؤشر مبكر لاحتمال الإصابة بأمراض القلب، الرئة، السرطان، وحتى الوفاة المفاجئة.

عضلاتك تتحدث نيابة عن قلبك ورئتيك

النتائج لم تأتِ من فراغ؛ فقد أشار الباحثون إلى تفسير علمي مفصل لهذا الارتباط اللافت. فالعضلات – وخصوصًا تلك النشطة في الجزء العلوي من الجسم – تلعب دورًا بالغ الأهمية في التوازن البيولوجي للجسم. فهي لا تساعد فقط في الحركة، بل تعمل كمخازن للغلوكوز، وتنظّم مستوى الأنسولين، وتُفرز بروتينات تحفيزية تُعرف باسم "الميوكاينز" (Myokines) التي تُساهم في التواصل بين العضلات وأعضاء الجسم الحيوية، مثل القلب والرئتين والدماغ.

إضافةً إلى ذلك، فإن انخفاض الكتلة العضلية غالبًا ما يكون مرتبطًا بضعف التمثيل الغذائي، وهشاشة العظام، وتراجع قدرة الجسم على التعامل مع الالتهابات والضغوطات البدنية والنفسية. وهذا ما يُفسر العلاقة القوية التي وجِدت بين صغر محيط الذراع وخطر الوفاة.

الساركوبينيا... القاتل الصامت

واحدة من الحالات الطبية التي ألقت عليها الدراسة الضوء هي "الساركوبينيا"، وهي حالة طبية مزمنة تتمثل في فقدان الكتلة العضلية وقوتها بشكل تدريجي، خاصة مع التقدم في العمر. تبدأ هذه الحالة بصمت، دون أعراض ظاهرة، لكنها تؤدي ببطء إلى ضعف في الحركة، تراجع في التوازن، صعوبة في أداء المهام اليومية، ومن ثم ارتفاع خطر السقوط، الكسور، وتدهور الصحة العامة.

ورغم أن الساركوبينيا تُصنّف ضمن الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، إلا أن دراسات جديدة – منها هذه الدراسة – تؤكد أن نمط الحياة الخامل والتغذية السيئة والإصابة بأمراض مزمنة يمكن أن تُسرّع من ظهورها حتى في سن الأربعين أو الثلاثين.

لماذا محيط الذراع؟ 

ربما تساءل البعض: لماذا ركّزت الدراسة على قياس محيط الذراع بالتحديد؟ ولماذا لم تعتمد على وسائل أكثر تعقيدًا مثل اختبارات الدم أو التصوير بالرنين المغناطيسي؟

الإجابة تكمن في أن قياس محيط الذراع العلوي يُعدّ أداة بسيطة، غير مكلفة، وسهلة التنفيذ حتى في البيئات منخفضة الموارد. ويمكن للأطباء والممارسين الصحيين استخدامه في العيادات، المستشفيات، أو حتى أثناء الزيارات المنزلية، للتنبؤ بالحالة التغذوية والعضلية للفرد.

وقد دعا الباحثون إلى تبني هذا المقياس ضمن الفحوصات الدورية، خاصة في المناطق التي تعاني من ضعف البنية الصحية، أو لدى الفئات العمرية المعرّضة لفقدان العضلات.

التمارين اليومية طوق النجاة الحقيقي

النقطة الأكثر تفاؤلًا في نتائج الدراسة هي أن بناء العضلات ليس أمرًا مستحيلًا أو حكرًا على الرياضيين المحترفين. فالعديد من الدراسات الموازية تؤكد أن ممارسة تمارين القوة والمقاومة حتى لو لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا – يمكن أن تؤدي إلى تحسين الكتلة العضلية بشكل ملحوظ.

تشمل هذه التمارين رفع الأوزان، تمارين الضغط، تمارين المقاومة المطاطية، والتمارين التي تعتمد على وزن الجسم. ويمكن تنفيذها في المنزل أو النادي أو حتى في المكتب، ما يجعل إدماجها في الحياة اليومية أمرًا واقعيًا وسهلًا.

رسائل موجهة إلى الفئات المعرضة للخطر

الدراسة توجه رسالة خاصة إلى كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب، والنساء بعد سن اليأس، وجميع من يعيش نمط حياة خامل. فهؤلاء، بحسب الدراسة، بحاجة أكبر إلى مراقبة كتلتهم العضلية واتخاذ خطوات فعالة لتقويتها.

كما تشير النتائج إلى ضرورة تطوير برامج وطنية للرعاية الصحية تدمج بين التوعية الغذائية، وتحفيز النشاط البدني، والرصد المبكر لفقدان العضلات، باعتبار ذلك جزءًا من خطة الوقاية من الأمراض المزمنة.

عضلاتك... بطاقة دخولك إلى عمر أطول 

في ختام الدراسة، يؤكد الباحثون أن التوجه الجديد في علم الصحة العامة لم يعد يركز فقط على مؤشرات مثل الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، بل بدأ يُعيد تقييم مفاهيم الصحة على ضوء عناصر أكثر ارتباطًا بالقدرة الفعلية للجسم على الصمود أمام التحديات.

ومع هذه المعطيات، تتحول عضلات الذراع من مجرد رمز للقوة الجسدية إلى مؤشر طبي دقيق، وربما مفتاح لعيش حياة أطول وأكثر نشاطًا واستقلالية. إنها ليست فقط وسيلة للفوز بمسابقة لشد الحبل أو مصارعة الأذرع، بل رصيد وقائي لحماية القلب، الرئة، والدماغ.

فربما قد آن الأوان لإعادة النظر في علاقتنا بأجسامنا، وإدراك أن بناء العضلات ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية، واستثمار طويل الأمد في صحتنا ومستقبلنا.