هل تريد حياة طويلة ؟ ممارسة هذا التمرين خمس دقائق يحسّن صحتك

على مدار الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع، مارس المشاركون تمارين رياضية يومية، شملت 10 تكرارات لكل من تمرين القرفصاء على الكرسي، واستلقاء الكرسي، والضغط على الحائط، وخفض الكعب، وظل تركيزهم الأساسي منصبًا على تمارين غير مركزية  تقلصات إطالة العضلات، عن طريق تمديد العضلات المتقلصة ببطء (وبشكل متكرر)، مع دعم وزن الجسم.
لا وقت لديك لروتين رياضي مُرهق أو تمارين مكثفة؟ الآن، تخصيص خمس دقائق فقط يوميًا قد يُطيل عمرك! نعم، هذا صحيح.
وجد باحثون من جامعة إديث كوان ، وفقا لما نشره موقع بولد سكاي الهندي، أن ممارسة خمس دقائق فقط من التمارين المنزلية تُحسّن الصحة البدنية والنفسية بشكل ملحوظ لدى الأشخاص قليلي الحركة. قيّمت الدراسة، التي قادها الدكتور بنجامين كيرك والبروفيسور كين نوساكا من كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة إديث كوان، آثار " برنامج تمارين منزلية مُختلفة لوزن الجسم " على اللياقة البدنية وتكوين الجسم وغيرها. ما هي التمارين التي تم تضمينها؟
على مدار الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع، مارس المشاركون تمارين رياضية يومية، شملت 10 تكرارات لكل من تمرين القرفصاء على الكرسي، وتمرين الاستلقاء على الكرسي، وتمرين الضغط على الحائط، وتمرين إسقاط الكعب، وظلّ تركيزهم الأساسي منصبًّا على تمارين غير مركزية تقلصات إطالة العضلات، عن طريق تمديد العضلات المتقلصة ببطء (وبشكل متكرر)، مع دعم وزن الجسم.

كما نقل موقع جامعة إيست كوانتم الإلكتروني، قال البروفيسور كين نوساكا: "لاحظنا تحسنًا ملحوظًا في قوة العضلات، والمرونة، وقوة التحمل، والصحة النفسية، مما يشير إلى أن حتى التمارين الرياضية اليومية البسيطة يمكن أن تُحقق فوائد مستدامة وملموسة للأشخاص قليلي الحركة"، وأضاف أن هذه التمارين المنزلية مفيدة للغاية في تحسين اللياقة البدنية، وهي متاحة لمعظم الأشخاص، مما يُغني عن عوامل مثل تكلفة اشتراكات الصالات الرياضية، وضيق الوقت، ماذا يمكننا أن نفعل أيضًا؟ وفقًا للأطباء، لا توجد وصفة سحرية للعيش لفترة أطول، سوى العناية بجسمنا ونظامنا الغذائي وعقلنا.

نصائح ذهبية لعمر أطول 

- النظام الغذائي: من المهم اتباع قاعدة 80-20 في النظام الغذائي، حيث نتناول طعامًا صحيًا في معظم الأوقات، ونتناول طعامًا خفيفًا من حين لآخر،  أما بالنسبة لنوع الطعام، فالتزم بالأطعمة المحلية والموسمية والمُحضرة منزليًا، ويشمل ذلك الكثير من الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون (إذا كنت غير نباتي)، والبيض، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قلل من استهلاك السكر (قدر الإمكان)، وتجنب الأطعمة المُعلبة، قم بإدراج كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي، فهو مهم لبناء العضلات، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.
-ممارسة الرياضة: ما لم تكن تسعى لإنقاص وزنك أو بناء عضلاتك، يمكنك اختيار أي نوع من النشاط البدني يُناسبك، كالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو المشي السريع، أو الجري، أو السباحة، أو تمارين الأيروبيك/البيلاتس، مع المواظبة عليها (30 دقيقة على الأقل يوميًا). وأخيرًا، يُعدّ الابتعاد عن التوتر (نسبيًا) أمرًا بالغ الأهمية. لتحقيق ذلك، يجب على المرء أن يتعلم الانفصال عن الواقع، وأن يُضيف اليوغا، أو التأمل، أو اليقظة الذهنية إلى عاداته اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم البقاء رطبًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم (7 ساعات على الأقل يوميًا)، كما أن إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة أمر ضروري للكشف عن أي خلل في جسمك، ومعالجته في وقت مبكر.