طبيب لـ"نيوز رووم" يقدم 10 نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

في ظل تزايد الاهتمام بأساليب إنقاص الوزن بعيدًا عن الحميات القاسية، أصبح البحث عن طرق صحية ومستدامة للتخسيس أمرًا شائعًا بين مختلف الفئات العمرية، كما أن خسارة الوزن لا ترتبط دائمًا باتباع رجيم صارم، بل يمكن تحقيق نتائج فعالة من خلال إدخال بعض التغييرات الذكية على نمط الحياة اليومي.

إنقاص الوزن بدون رجيم

وفي هذا السياق، قدّم الدكتور معتز القيعى، استشارى التغذية العلاجية خلال حديثه مع برنامج "نيوز رووم"، مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بطريقة متوازنة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي محدد، وتستند هذه التوجيهات إلى فهم أعمق لسلوك الجسم والتمثيل الغذائي، مما يفتح المجال أمام الكثيرين لتحقيق أهدافهم الصحية بمرونة واستمرارية.

إنقاص الوزن بدون تجنب الأكل

وقال معتز القيعى، إن هذه النصائح الهامة لإنقاص الوزن دون الرجيم وأنظمة التجويع والحرمان، وإنقاص الوزن، مع مراعاة الالتزام بها دون تجنب أي منهما.

وأضاف معتز القيعي، أن هذه النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن والوصول إلى القوم الجسدي الذي يرغب فيه العديد من الأشخاص، كما أن الرجيم ليس فقط الامتناع عن تناول الأكل فقط، بل يجب إدخال ممارسة الرياضة معه.

10 نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

وأشار القيعي إلى أن هناك 10 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن بدون رجيم وهي كالتالي:

1- استبدال السكر الأبيض بالفاكهة.

2- استبدال الدهون المهدرجة بالزيوت الطبيعية والزبدة الحيواني الطبيعية.

3- استبدال المقليات بالمشويات والمسلوق والمقلي في القلايات الهوائية بالقليل من الزيت.

4- استخدام القليل من الدهون في الطبخ.

5- استبدال الكربوهيدات البسيطة والدقيق الأبيض ومنتجاته بالكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة.

إنقاص الوزن بدون تجنب الأكل

6- استبدال الوجبات الخفيفة المعلبة الغير صحية بالفشار والحمص والترمس والمكسرات والفواكه والخضروات والشوفان.

7- استبدال العصائر المعلبة والمشروبات الغازية بالماء والمشروبات العشبية الساخنة بدون إضافة سكر.

8- استبدال تناول عدد وجبات قليل وكمية طعام كبيرة في الوجبة الواحدة بتناول عدد أكبر من الوجبات بكمية طعام قليلة في الوجبة.

9- التركيز عند تناول الطعام ومضغ الطعام ببطء وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الموبايل أو الجريدة.

10- الالتزام بالقيام بمجهود حركي يومي مثل صعود الدرج بدلا من المصعد والمشي بدلا من ركوب السيارات والمواصلات.