تدريب القوة قد يطيل العمر.. دراسة تكشف فوائد مذهلة للتمارين على مدى عقود
كشفت نتائج بحثية حديثة تناولتها “هارفارد هيلث” أن ممارسة تمارين القوة بانتظام على مدار سنوات طويلة قد ترتبط بانخفاض خطر الوفاة، لتضيف دليلاً جديدًا على أهمية الحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر.
وتشير النتائج إلى أن تخصيص وقت منتظم لتدريب العضلات قد يكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي وطويل الأمد.
أشارت هارفارد هيلث إلى دراسة أجريت عام 2026 بحثت في العلاقة بين ممارسة تمارين القوة على مدى عقود وخطر الوفاة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين حافظوا على هذا النوع من النشاط البدني لفترات طويلة قد يتمتعون بخطر أقل للوفاة مقارنة بغيرهم.
كم من الوقت يحتاج الجسم إلى تمارين القوة؟
وبحسب النتائج التي استعرضتها هارفارد، فإن ممارسة تمارين القوة لمدة تصل إلى نحو ساعتين أسبوعيًا على مدار سنوات طويلة ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة.
ولا يعني ذلك بالضرورة الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة يوميًا في صالات الرياضة، وإنما يشير إلى أهمية الاستمرارية والانتظام في ممارسة النشاط البدني.
لماذا تصبح تمارين القوة أكثر أهمية مع التقدم في العمر؟
مع التقدم في العمر، يفقد الجسم جزءًا من كتلته وقوته العضلية بصورة طبيعية، وهو ما قد يؤثر في القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية. ويمكن لتدريبات القوة أن تساعد على الحفاظ على العضلات وتحسين القدرة البدنية، ما يجعلها عنصرًا مهمًا ضمن أسلوب حياة صحي لكبار السن.
ولا تقتصر فوائد تمارين القوة على العضلات فقط، إذ يرتبط النشاط البدني المنتظم عمومًا بتحسين الصحة والحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية مع التقدم في السن.
الاستمرارية أهم من المجهود المبالغ فيه
وتشير نتائج البحث إلى أهمية النظر إلى النشاط البدني باعتباره عادة طويلة الأمد، وليس مجهودًا مؤقتًا بهدف تحقيق نتائج سريعة. فالانتظام في ممارسة تمارين القوة على مدى سنوات قد يكون أكثر أهمية من ممارسة تدريبات شديدة لفترات قصيرة ثم التوقف عنها.
ويظل اختيار نوع التمرين ومدته وشدته أمرًا يعتمد على العمر والحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص، خاصة بالنسبة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو مشكلات في المفاصل والعضلات.
تضيف النتائج التي استعرضتها هارفارد إلى الأدلة المتزايدة على أهمية تمارين القوة ضمن نمط الحياة الصحي، وتشير إلى أن الحفاظ على نشاط عضلي منتظم لسنوات طويلة قد يرتبط بحياة أطول وصحة أفضل. ولذلك، فإن إدخال تمارين القوة بصورة مناسبة ومنتظمة إلى الروتين الأسبوعي قد يمثل استثمارًا مهمًا في الصحة مع التقدم في العمر.
