وداعا للكسل.. 8 عادات بسيطة لتجديد نشاط الجسم وتحسن الصحة
كشف موقع “ اولا” الإسباني، أنه يسلط الضوء على 8 عادات بسيطة للعافية، يمكن أن تحدث فرقًا في صحة الجسم والشعور بالنشاط على المدى القصير والطويل.
واكد الموقع، يؤسس أن تحسين الصحة لا يحتاج دائمًا إلى تغييرات جذرية، بل يمكن أن يبدأ بممارسات يومية صغيرة ومنتظمة.
وأوضح الموقع، أنه لا تحتاج العناية بالصحة دائمًا إلى أنظمة قاسية أو تغييرات كبيرة في نمط الحياة، إذ يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تصنع فارقًا ملحوظًا في مستوى النشاط والصحة العامة.
ويسلط موقع" اولا" الإسباني الضوء على مجموعة من ممارسات العافية التي يمكن إدخالها تدريجيًا إلى الروتين اليومي، لتصبح مع الوقت جزءًا ثابتًا من أسلوب الحياة.
1- الحركة اليومية
من أهم العادات التي تساعد الجسم على البقاء نشيطًا تجنب الخمول لفترات طويلة، مع الحرص على الحركة بصورة منتظمة.
ولا يشترط أن تكون الحركة في صورة تدريبات شاقة؛ فالمشي، وصعود السلالم، وتحريك الجسم خلال اليوم يمكن أن تكون خطوات مفيدة.
وأشار الموقع، إلى أهمية الجمع بين الحركة اليومية والتدريبات التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
2- الاهتمام بتمارين القوة
لا تقتصر فوائد الرياضة على حرق السعرات الحرارية، إذ تساعد تمارين القوة في الحفاظ على الكتلة العضلية، خصوصًا مع التقدم في العمر.
وتؤكد التقارير الصحفية، أن تدريبات رفع الأوزان تصبح أكثر أهمية للنساء مع مرور السنوات، باعتبارها جزءًا من الحفاظ على القوة واللياقة.
3- النوم المنتظم
يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس رفاهية، بل أحد العناصر الأساسية للعافية.
كما أن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ يمكن أن يساعد الجسم على الحصول على راحة أفضل.
ويشير خبراء نقل عنهم الموقع إلى أن انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ من العادات التي ترتبط بجودة الراحة والطاقة خلال اليوم.
4- تناول غذاء متوازن
لا تعتمد العافية على الحرمان من الطعام أو اتباع حميات شديدة التقييد، وإنما على الحصول على غذاء متنوع ومغذٍ.
وتشير تقارير" اولا" إلى أهمية التركيز على الأطعمة المغذية، مع الاهتمام بمصادر البروتين والألياف، بدلًا من جعل الهدف الأساسي هو الوصول إلى رقم محدد على الميزان.
5- تقليل التوتر
الإجهاد المستمر يمكن أن ينعكس على الصحة الجسدية والنفسية، ولذلك فإن إدارة الضغوط اليومية تمثل جزءًا أساسيًا من العناية بالنفس.
ويوضح طبيب نقل موقع" اولا" تصريحاته أن ارتفاع هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر يمكن أن يرتبط بالالتهاب والتقدم في العمر، مشددًا على أهمية الاهتمام بالصحة العاطفية إلى جانب الصحة الجسدية.
6- الحفاظ على العلاقات الإيجابية
لا تقتصر العافية على الطعام والرياضة والنوم، فالمحيط الاجتماعي والعاطفي يمكن أن يكون له تأثير مهم أيضًا.
وفي تقرير نشره الموقع، حذرت أخصائية نفسية من التأثيرات التي يمكن أن يسببها التعامل المستمر مع أشخاص يتسمون بالسلبية أو السلوكيات المؤذية، مشيرة إلى أن الجسم قد يدخل في حالة من الاستجابة للتوتر.
7- الاهتمام بالروتين اليومي
وجود روتين منتظم يساعد على جعل العادات الصحية أكثر سهولة واستمرارية. ويمكن أن يشمل ذلك تحديد أوقات ثابتة نسبيًا للنوم والاستيقاظ، وتخصيص وقت للحركة، وتنظيم الوجبات وفترات الراحة.
ويؤكد تحليل «هولا» لعادات يومية مختلفة أن الاستمرارية لا تقل أهمية عن نوع العادة نفسها, فالالتزام بممارسات صحية بصورة منتظمة قد يكون أكثر فائدة من اتباعها بشكل متقطع.
8- عدم اختزال الصحة في الوزن
من أهم الرسائل التي يطرحها موقع «هولا» أن الوزن وحده لا يمكن أن يكون مقياسًا كاملًا للصحة.
وتوضح خبيرة التغذية ليلي ألفاريز أن وزن الجسم يتأثر بعوامل متعددة، من بينها الجينات والهرمونات والنوم والتوتر والميكروبات الموجودة في الأمعاء والتاريخ السابق للأنظمة الغذائية وبعض الأدوية. ولذلك فإن شخصين يتبعان نمط حياة متشابهًا قد يختلف جسم كل منهما عن الآخر.
عادات صغيرة.. نتائج أكبر مع الوقت
الفكرة الأساسية ليست محاولة تغيير كل شيء في يوم واحد، وإنما اختيار عادات قابلة للاستمرار وإدخالها تدريجيًا إلى الحياة اليومية. فالنوم المنتظم، والحركة، والغذاء المتوازن، وتقليل التوتر، والحفاظ على العلاقات الإيجابية، كلها عناصر تتكامل لتكوين نمط حياة أكثر صحة.
كما أن الاهتمام بالصحة لا ينبغي أن يتحول إلى سباق للوصول إلى شكل معين للجسم، إذ تؤكد «هولا» أن العناية بالغذاء والراحة وإدارة التوتر والنشاط البدني تظل مفيدة للصحة، بغض النظر عن تحقيق نتيجة جمالية محددة.
يعتبر التغيير الصحي الحقيقي قد يبدأ بخطوات تبدو بسيطة، لكن الالتزام بها يومًا بعد يوم يمكن أن يجعلها جزءًا طبيعيًا من الحياة، ويمنح الجسم والعقل فرصة أفضل للحفاظ على النشاط والعافية.
