بطريقة صحيحة.. 3 نصائح لشرب الماء لمواجهة الحر الشديد في الصيف
أصبح أكثر التساؤلات إلحاحًا هذا الصيف هو تحمي جسدك من الجفاف أثناء موجات الحر الشديدة، خاصة مع الارتفاع القياسي في درجات الحرارة وتكرار موجات الحر الشديدة، يبرز الماء كأحد أهم الخطوات المصيرية لحماية صحتك وسلامتك الحيوية، وتوضح السطول القادمة إرشادات ونصائح لاستخدام الماء للوقاية من الحر.
وأوضح موقع “هيلث لاين” عدد من الإرشادات لتفادي مضاعفات الطقس الحار مثل الإنهاك الحراري أو ضربات الشمس، ينصح خبراء الصحة باتباع الآتي:
1. اجعل زجاجة المياه رفيقتك الدائمة
حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وإعادة ملئها بانتظام هو الضمانة الأسهل لتحقيق أهداف الترطيب اليوميةوعند اختيار زجاجتك المثالية، ركز على عدد من العوامل.
العزل الحراري
يفضل اختيار الزجاجات المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ والمعزولة تفريغياً للحفاظ على برودة المياه لأطول فترة ممكنة.
الحجم والتصميم
يجب عليك عند إختيار زجاجة المياة الخاصة بك أن تختار حجماً يناسب نشاطك (سواء للمكتب أو التنقل) بشرط أن تكون سهلة الحمل.
الخامة والسدادة
توجد خطوة ينساها الكثير عند اختيار زجاجة المياة، وهو أن تتأكد من أنها خالية من مادة (BPA) البلاستيكية الضارة، واختر نوع الغطاء (ماصة، غطاء قلاب، أو لولبي) الذي يشجعك على الشرب أكثر.
2. اشرب بانتظام.. ولا تنتظر نداء العطش!
انتظار الشعور بالعطش هو خطأ شائع؛ فالعطش ليس أولى العلامات بل هو دليل على أن جسمك قد دخل بالفعل في مرحلة الجفاف. بدلاً من ذلك، اعتمد على الشرب التدريجي طوال اليوم. وإذا كنت تنسى ذلك، يمكنك الاستعانة بتطبيقات التذكير بشرب الماء أو ضبط تنبيهات دورية على هاتفك.
3- تجاوز المعدل الطبيعي اليومي للماء
تبدأ أولى الخطوات بتجاوز المعدل الطبيعي في الماء، لأنه في الطقس الحار، يجب زيادة السوائل عن المعدل المعتاد (9 أكواب للنساء و13 كوباً للرجال)، والشرب بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش.
