مشروبات صحية في الصيف تساعد على ترطيب الجسم دون التسبب بارتفاع مستويات السكر
مع ارتفاع درجات الحرارة ، يزداد الإقبال على المشروبات الباردة لتعويض السوائل المفقودة، إلا أن كثيرًا من المشروبات الصيفية تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
لذلك ينصح خبراء التغذية باختيار مشروبات لا ترفع السكر في الدم، لأنها تمنح الجسم الترطيب والانتعاش دون التأثير سلبًا في مستوى السكر، خاصة لمن يعانون من السكري أو يرغبون في تقليل استهلاك السكر.
المياه الفوارة غير المحلاة
تعد المياه العادية من المشروبات التي لا ترفع السكر في الدم، وهي الخيار الأفضل لترطيب الجسم، كما تمثل المياه الغازية أو الفوارة غير المحلاة بديلًا منعشًا للمشروبات الغازية التقليدية.
وتتميز بأنها خالية من السكر والكربوهيدرات، لذلك لا تؤثر في مستويات السكر بالدم، كما تحتوي على كمية من الصوديوم قد تساعد في تعويض الأملاح المفقودة بعد النشاط البدني.
الماء المنقوع بالفواكه
يعد الماء المنقوع بشرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار أو التوت وأوراق النعناع من أفضل مشروبات لا ترفع السكر في الدم، إذ يمنح الماء نكهة طبيعية منعشة دون إضافة كميات كبيرة من السكريات.
ويمكن تحضيره بسهولة في المنزل من خلال إضافة شرائح الفاكهة أو الخضراوات إلى الماء وتركها لعدة ساعات قبل تناوله.
الشاي المثلج غير المحلى
يعتبر الشاي المثلج غير المحلى من الخيارات المناسبة خلال فصل الصيف، إذ يخلو تقريبًا من السكر والكربوهيدرات عند تحضيره دون محليات.
كما يحتوي الشاي الأخضر على مركبات البوليفينول، التي تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساهم في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
المشروبات الرياضية الخالية من السكر
يمكن الاعتماد على المشروبات الرياضية الخالية من السكر بعد ممارسة التمارين الرياضية، إذ تساعد على تعويض السوائل والأملاح دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر.
ورغم احتوائها على الصوديوم والإلكتروليتات، فإنها تحتوي على كميات ضئيلة جدًا من السكر والكربوهيدرات، على عكس المشروبات الرياضية التقليدية التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر.
المشروبات الغازية الخالية من السكر
تعد المشروبات الغازية الخالية من السكر من البدائل التي يلجأ إليها البعض، إذ تُحلى بمحليات منخفضة أو عديمة السعرات، لذلك لا تسبب ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات السكر بالدم.
ومع ذلك، ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناولها، وجعل الماء الخيار الأساسي لترطيب الجسم والحفاظ على الصحة.
نصائح لاختيار المشروبات الصحية
ينصح المختصون بالاعتماد على مشروبات لا ترفع السكر في الدم، مع قراءة الملصقات الغذائية قبل الشراء للتأكد من خلوها من السكريات المضافة، والحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، خاصة خلال فصل الصيف، للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم الصحة العامة.
