تقرير طبي: 4 عناصر غذائية تعزز امتصاص الماغنيسيوم.. ومواد يُنصح بتجنبها

يعد الماغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب والعظام، إلا أن تحقيق أقصى استفادة منه لا يعتمد فقط على تناوله، بل يرتبط أيضاً بقدرة الجسم على امتصاصه بكفاءة.

وكشف تقرير طبي حديث نشرته منصة "فيري ويل هيلث" الصحية عن أربعة عناصر غذائية رئيسة تسهم في تعزيز امتصاص المغنيسيوم، إلى جانب مجموعة من التحذيرات المتعلقة بالأطعمة والمكملات التي قد تقلل من فعاليته.

فيتامين D.. شريك أساسي للماغنيسيوم

أوضح التقرير أن فيتامين D يأتي في مقدمة العناصر التي تدعم امتصاص الماغنيسيوم، إذ يعتمد كل منهما على الآخر في أداء وظائفه داخل الجسم. فالجسم يحتاج إلى فيتامين D لامتصاص الماغنيسيوم عبر الأمعاء، بينما يسهم الماغنيسيوم في تنشيط فيتامين D، وهو ما ينعكس إيجاباً على الأداء البدني وتسريع التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.

فيتامين B6 يعزز وصول الماغنيسيوم إلى الخلايا

وأشار التقرير إلى أن فيتامين B6 يساعد على نقل الماغنيسيوم إلى داخل الخلايا، الأمر الذي يعزز الاستفادة منه، كما قد يسهم في الحد من مستويات التوتر والقلق.

البروبيوتيك والألياف يدعمان صحة الأمعاء

وبيّن التقرير أن البروبيوتيك، إلى جانب الألياف الغذائية، وخاصة البريبايوتكس الموجودة في الخضروات والفواكه، تلعب دوراً مهماً في تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما يرفع كفاءة امتصاص المغنيسيوم بنسبة قد تصل إلى 25%.

البروتين يعزز استفادة العضلات

ولفت التقرير إلى أن البروتين يساعد في نقل الماغنيسيوم إلى الخلايا العضلية، بما يدعم قوة العضلات ويحسن أداءها.

تحذيرات من تناول بعض المعادن مع الماغنيسيوم

ورغم أهمية الكالسيوم والزنك لصحة العظام والمناعة، حذر التقرير من تناولهما بجرعات مرتفعة بالتزامن مع مكملات المغنيسيوم، نظراً لتنافسهما على آليات الامتصاص نفسها في الأمعاء.

وينصح الخبراء بالفصل بين تناول الكالسيوم والماغنيسيوم لمدة لا تقل عن ساعتين، فيما يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من الزنك 50 ملليغراماً، حتى لا تؤثر سلباً في امتصاص المغنيسيوم.

أطعمة ومشروبات تقلل فعالية الماغنيسيوم

كما شدد التقرير على أهمية تجنب تناول مكملات الماغنيسيوم مع الأطعمة المصنعة أو المشروبات الغازية الغنية بحمض الفوسفوريك، لما قد تسببه من تقليل كفاءة امتصاصه.

كذلك أوصى الخبراء بالابتعاد عن تناول القهوة والشاي عند استخدام مكملات الماغنيسيوم، لأن الكافيين يعمل كمدر طبيعي للبول، ما يزيد من فقدان المغنيسيوم من الجسم. وينصح بالانتظار مدة تتراوح بين ساعة وساعتين بعد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.