من تساقط الشعر إلى نزيف اللثة.. 8 علامات تؤكد حاجتك لتناول الفيتامينات
يُعتبر النظام الغذائي المتوازن هو الوسيلة الأساسية التي تمد الجسم بـ “الفيتامينات” والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحته.
ومع ذلك، قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي في بعض الأحيان إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الهامة، مما يتسبب في ظهور أعراض صحية متنوعة.
وفي مثل هذه الحالات، قد يساهم الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن أو اللجوء إلى المكملات الغذائية في سد هذا النقص، لكن مع ضرورة استشارة طبيب مختص قبل تناول أي مكملات لضمان اختيار الأنسب لحالتك الصحية.
8 إشارات يرسلها جسمك تدل على نقص الفيتامينات والمعادن
استنادًا إلى موقع "Healthline"، إليك أبرز العلامات التي قد تظهر على جسمك نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن:
1. هشاشة الشعر والأظافر
ضعف الشعر وتقصفه، وهشاشة الأظافر، قد تكون نتيجة نقص البيوتين (فيتامين ب7)، وهو عنصر مهم لتحويل الغذاء إلى طاقة. يمكنك تعويض النقص بتناول البيض، اللحوم العضوية، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، السبانخ، الحبوب الكاملة، والموز، أو عبر مكملات تحتوي على 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا بعد استشارة الطبيب.
2. قرح الفم أو تشققات زوايا الفم
ظهور القرح والتشققات حول الفم قد يشير إلى نقص الحديد أو بعض فيتامينات ب، مثل الثيامين (ب1)، الريبوفلافين (ب2)، والبيريدوكسين (ب6). ينصح بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل الدواجن، اللحوم، الأسماك، البقوليات، والخضراوات الورقية.
3. نزيف اللثة
رغم أن تنظيف الأسنان بعنف قد يؤدي إلى نزيف اللثة، إلا أن نقص فيتامين C قد يكون السبب أيضًا، لما له من دور في التئام الجروح وتعزيز المناعة. للحصول على كميات كافية منه، احرص على تناول حصص كافية من الفواكه والخضراوات الطازجة يوميًا.
4. ضعف الرؤية الليلية وظهور بقع بيضاء على العينين
نقص فيتامين أ يرتبط بضعف الرؤية الليلية وظهور بقع بيضاء (بقع بيتو) على العين. لعلاج هذه الحالة، يجب استشارة طبيب مختص قبل تناول مكملات فيتامين أ، حيث أن الجرعات الزائدة قد تكون سامة.
5. بقع جلدية متقشرة وقشرة الرأس
التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس قد يكونان مرتبطين بنقص الريبوفلافين (ب2) والبيريدوكسين (ب6). ينصح بتناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل الدواجن، اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الشوفان، المكسرات وبعض الخضراوات.
6. تساقط الشعر
تساقط الشعر قد يكون ناتجًا عن نقص الحديد، الأحماض الدهنية الأساسية (LA وALA)، والنياسين (ب3). يمكنك دعم صحة شعرك بتناول اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، والخضراوات الورقية.
7. نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد
التقرن الشعري يسبب ظهور نتوءات صغيرة على الخدين، الذراعين، الفخذين، والأرداف، ويرتبط بنقص فيتاميني أ وج. من المهم تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بهذين الفيتامينين مع استشارة الطبيب.
8. متلازمة تململ الساقين
الشعور الدائم برغبة في تحريك الساقين قد يكون ناتجًا عن نقص الحديد. وقد تخف الأعراض بتناول مكملات الحديد بعد الفحص الطبي، إذ أن الإفراط في تناول المكملات بدون حاجة طبية قد يضر أكثر مما ينفع.
إذا لاحظت أياً من هذه الأعراض، فمن الأفضل التوجه إلى طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب، بدلًا من الاعتماد على المكملات بشكل عشوائي.
