لن تصدق| علاقة وتأثير هرمون الكورتيزول على النوم
النوم، الذي غالبا ما يكون حجر الزاوية في الصحة الجيدة، يتأثر بشدة بالتفاعل المعقد بين الهرمونات والإيقاعات البيولوجية، ومن بين هذه الهرمونات، يلعب الكورتيزول، الذي يُطلق عليه غالبًا هرمون التوتر، دورًا مهمًا ولكنه لا يحظى بالتقدير.
يتبع الكورتيزول، الذي تفرزه الغدد الكظرية، دورة دقيقة مدتها 24 ساعة، يتماشى مع إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا لتنظيم اليقظة والانتقال إلى الراحة.
ومع ذلك، عندما يتعطل هذا الإيقاع - سواء كان ذلك بسبب عوامل نمط الحياة أو التوتر أو اضطرابات النوم - فإن العواقب تمتد إلى كل جانب من جوانب صحتنا الجسدية والعقلية.
وفقا لموقع indianexpress، أوضح الدكتور ياتين ساجفيكار، استشاري طب الأعصاب في مستشفى كوكيلابين ديروبهاي أمباني، في مومباي، العلاقة المعقدة بين الكورتيزول وهرمون التوتر والنوم، بفضل دوره المحوري في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا والصحة العامة.
ويعد الكورتيزول هرمونًا له تأثير كبير في دورات النوم والاستيقاظ.
ساعة الكورتيزول: دورة مدتها 24 ساعة
يتبع الكورتيزول إيقاعًا يوميًا، ويبلغ ذروته في الصباح حوالي الساعة 8 صباحًا، ويبدأ في الارتفاع خلال النصف الأخير من النوم، مما يساعد على تحفيز اليقظة أثناء انتقالك من النوم.
ويقول الدكتور ساجفيكار، إن مستويات الكورتيزول تنخفض تدريجياً طوال اليوم، لتصل إلى أدنى مستوياتها قرب منتصف الليل، بالتزامن مع محرك النوم الطبيعي لجسمك.
يعد هذا الإيقاع حجر الزاوية في صحة النوم، مما يضمن لك البقاء يقظًا أثناء النهار ومسترخيًا بما يكفي للنوم المنعش أثناء الليل، يمكن أن يؤثر اضطراب هذا الإيقاع، بسبب التوتر أو عوامل نمط الحياة، بشكل كبير على جودة نومك.
محور HPA وتأثيره على النوم
يتم تنظيم إنتاج الكورتيزول عن طريق محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، والذي يعمل بمستويات منخفضة خلال المساء لإعداد الجسم للنوم.
ومع ذلك، فإن اضطرابات محور HPA - سواء بسبب الإجهاد، أو اضطرابات النوم السريرية مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، أو عادات النوم السيئة - يمكن أن تغير هذا التوازن.
خلل وظيفة HPA والأرق: يمكن لمحور HPA المفرط النشاط أن يساهم في الأرق المزمن عن طريق تحفيز تجزئة النوم وإدامة دورة الراحة المتقطعة.
الحمل الزائد للكورتيزول: يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، الأمر الذي لا يضعف بنية النوم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أوسع نطاقًا.
وفقًا للدكتور ساجفكار، فقد تم ربط فقدان النوم المزمن وفرط نشاط محور HPA بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
كما يمكن أن تتداخل مستويات الكورتيزول المرتفعة مع استقلاب الجلوكوز وحساسية الأنسولين، مما يساهم في حدوث هذه الحالات، يمكن أن تؤدي تأثيرات الكورتيزول المثبطة للمناعة إلى زيادة التعرض للعدوى.
الحفاظ على توازن الكورتيزول
لتحسين إيقاعات الكورتيزول وتعزيز النوم المريح:
- حافظ على جدول نوم ثابت، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- قم بتهيئة بيئة مسائية هادئة لتقليل مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي، مثل تعتيم الأضواء وتجنب الشاشات.
- انخرط في تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم.
