نصائح للتعامل مع مرض السرطان.. صحتك مسؤوليتك وإليك أهم الخطوات

النجاة من السرطان رحلةٌ طويلة، وليست مجرد حالة طبية، ومع تزايد الأبحاث التي تدعم العلاقة بين نمط الحياة والصحة على المدى الطويل، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يتولى الناجون مسؤولية صحتهم، إن اتخاذ خيارات مدروسة يمكن أن يساعد في منع تكرار المرض، وتقليل المخاطر الصحية الأخرى، وتحسين جودة الحياة بشكل عام، دعونا نستكشف كيف يمكن للعادات اليومية أن تُحدث تأثيرًا مستدامًا ، وفقا لتقرير موقع " بارك فيو هيلثي".

ماذا تعني الصحة بالنسبة لك؟

صحتك لا تقتصر على خلوّك من المرض أو الإصابة، بل تشمل أيضًا حالتك البدنية والعقلية والعاطفية، غالبًا ما يواجه الناجون من السرطان تحديات جديدة، وإعادة تعريف معنى الصحة يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو الشفاء والازدهار، هذا التعريف الشخصي يُمهّد الطريق لتغييرات إيجابية ودائمة في نمط حياتك.

تحديد شكل صحتك، فكّر في تخصيص بعض الوقت للتفكير في هذه الأسئلة:

• كيف أثّر تشخيص إصابتك بالسرطان وعلاجه على جسمك ومشاعرك وعقلك؟
• ما هي جوانب صحتك الأكثر أهمية بالنسبة لك؟
• ما هي تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لدعم صحتك البدنية والعقلية؟
• ما هي الموارد المتاحة لمساعدتك في إدارة صحتك بعد الإصابة بالسرطان؟

عوامل نمط الحياة والسرطان

تُشير التقديرات إلى أن عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل تُسبب ما يصل إلى 42% من حالات السرطان الجديدة في الولايات المتحدة، هذا يعني أن ما يقرب من نصف حالات السرطان يُمكن الوقاية منها، تشمل العوامل الرئيسية المُساهمة في ذلك النظام الغذائي، والنشاط البدني، وإدارة الوزن، وتعاطي الكحول، وتُعتبر السمنة، على وجه الخصوص، عامل خطر رئيسي لأنواع مُختلفة من السرطان.

الالتهاب والسمنة والأمراض المزمنة

يُعد الالتهاب المزمن والسمنة مُسببين رئيسيين للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السرطان، واضطرابات التمثيل الغذائي، وأمراض الكبد. يمكن أن يحدث الالتهاب نتيجةً لما يلي:

سوء التغذية

ارتفاع مستويات السكر في الدم

الوزن الزائد

الإجهاد المزمن

قلة النوم

تعاطي المخدرات

التعرض للسموم البيئية

نمط حياة خامل

التغذية: قوة الأطعمة الكاملة

يُعد اتباع نظام غذائي نباتي كامل من أكثر الاستراتيجيات فعاليةً للحد من خطر الإصابة بالسرطان ودعم التعافي، ولكن ماذا يعني ذلك تحديدًا؟

الأطعمة الكاملة مُعالجة بأقل قدر ممكن، وتشبه شكلها الطبيعي، من الأمثلة على ذلك:

الفواكه والخضراوات

البقوليات والمكسرات

البيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون

الأعشاب والتوابل

الحبوب الكاملة وبدائل الألبان النباتية

مجموعة متنوعة من الخضراوات الملونة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني

البروتينات قليلة الدهون، وخاصة الأسماك البرية: سمك السلمون، الماكريل، الأنشوجة، السردين، الرنجة،

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، المكسرات، البذور، والأفوكادو.

الهدف هو تناول الطعام بوعي وتزويد جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تُساعد على الشفاء.

الحركة مهمة

لا يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن فحسب، بل يُقلل أيضًا من الالتهابات، ويُحسّن المزاج، ويُعزز النوم بشكل أفضل، حتى التمارين الخفيفة، مثل المشي، يُمكن أن تُقدم فوائد كبيرة.

تغيير العادات ليس بالأمر السهل، ولكن بالعقلية والأدوات الصحيحة، يُمكن بناء حياة أكثر صحة.