أفضل 3 فواكه بعد التمرين للأطفال.. تعوض الطاقة وتقوي العضلات
يحتاج جسم الطفل بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، إلى تعويض الطاقة التي استهلكها، واستعادة السوائل المفقودة نتيجة التعرق، إلى جانب دعم عملية تعافي العضلات واستشفائها.
وتعد الفاكهة من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها بعد المجهود البدني، لما تحتويه من كربوهيدرات طبيعية وسوائل وفيتامينات ومعادن تساعد على استعادة النشاط.
وأوضح الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن الفاكهة تمثل جزءًا مهمًا من وجبة ما بعد التمرين، لكنها قد لا تكون كافية بمفردها بعد التمارين الشاقة أو طويلة المدة، لذلك ينصح بتناولها مع مصدر جيد للبروتين للحصول على وجبة متكاملة تدعم الاستشفاء العضلي.
الموز.. أفضل خيار لتعويض الطاقة والبوتاسيوم
وأشار زهران إلى أن الموز يعد من أكثر الفواكه شيوعًا بعد ممارسة الرياضة، لسهولة تناوله واحتوائه على الكربوهيدرات التي تساعد على تعويض الطاقة، إلى جانب غناه بالبوتاسيوم الضروري لصحة العضلات والأعصاب.
ويناسب الموز الأطفال بعد ممارسة رياضات مثل السباحة وكرة القدم والكاراتيه والجمباز والجري وتمارين القوة، ويمكن تناوله مع كوب من الحليب أو الزبادي أو الشوفان، أو مع شطيرة تحتوي على مصدر للبروتين.
وأكد أن البوتاسيوم وحده ليس علاجًا لجميع التقلصات العضلية، إذ قد تنتج هذه التقلصات عن الجفاف أو الإجهاد أو زيادة الحمل التدريبي أو قلة الراحة.
البطيخ.. لتعويض السوائل وإنعاش الجسم
وأضاف أن البطيخ يعد من أفضل الفواكه خلال فصل الصيف، نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، مما يساعد على تعويض جزء من السوائل المفقودة أثناء التعرق، كما يمد الجسم بكمية خفيفة من الكربوهيدرات.
ورغم فوائده، أوضح أن البطيخ لا يغني عن شرب الماء، كما أنه لا يكفي بمفرده لتعويض الطاقة بعد التمارين الطويلة، لذلك يفضل تناوله مع الزبادي أو شطيرة بالجبن أو البيض، أو ضمن وجبة متوازنة بعد التمرين.
البرتقال.. ترطيب وفيتامين C
وأشار استشاري التغذية إلى أن البرتقال من الفواكه المناسبة بعد المجهود البدني، إذ يحتوي على الماء والكربوهيدرات، بالإضافة إلى فيتامين C الذي يدعم المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية.
وأوضح أن الطاقة التي يحصل عليها الجسم بعد تناول البرتقال تأتي من الكربوهيدرات، وليس من فيتامين C، لافتًا إلى أن الأطفال الذين يعانون من حموضة المعدة قد يكون من الأفضل لهم تناول البرتقال بعد مرور بعض الوقت على انتهاء التمرين أو مع الوجبة الرئيسية، وليس مباشرة بعد ممارسة النشاط الرياضي.
هل تكفي الفاكهة وحدها؟
واختتم زهران بالتأكيد على أن أفضل وجبة بعد التمرين هي التي تجمع بين الفاكهة ومصدر للبروتين، مثل الحليب أو الزبادي أو البيض أو الجبن، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء، لضمان تعويض السوائل، واستعادة الطاقة، وتسريع تعافي العضلات بعد النشاط البدني.
