بشكل صحي وآمن.. 6 نصائح فعالة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم
يعتقد كثير من الأشخاص أن الدهون المتراكمة في الجسم متشابهة، وأن تأثيرها يقتصر فقط على الشكل الخارجي، إلا أن الحقيقة أن مكان تراكم الدهون يلعب دورًا مهمًا في تحديد تأثيرها على الصحة العامة، وهو ما يستدعي الانتباه له مبكرًا للحفاظ على الصحة.
دهون حشوية تهدد الصحة.. كيف يختلف تأثير البطن عن الفخذين؟
ويؤكد الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن دهون البطن ودهون الأرداف والفخذين من أكثر أماكن تخزين الدهون شيوعًا، لكن لكل نوع منهما تأثير مختلف على الجسم.
وأوضح أن دهون البطن، أو ما تعرف بالدهون الحشوية، هي تلك التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية داخل التجويف البطني مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وتعد الأخطر على الصحة، لارتباطها بزيادة احتمالات الإصابة بعدة أمراض، منها مقاومة الإنسولين، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والكبد الدهني، واضطرابات التمثيل الغذائي.
وأشار إلى أن زيادة الدهون الحشوية ترفع المخاطر الصحية بشكل واضح، حتى في حال عدم وجود زيادة كبيرة في وزن الجسم.
علامات مهمة لزيادة دهون البطن.. ومخاطر صحية متعددة
أما دهون الأرداف والفخذين، فهي الدهون التي تتراكم تحت الجلد في الجزء السفلي من الجسم، خاصة في منطقتي الأرداف والفخذين، ورغم أنها قد تسبب انزعاجًا شكليًا لدى البعض، فإن تأثيرها الصحي عادة ما يكون أقل خطورة مقارنة بدهون البطن، مما يجعل الأشخاص الذين تتراكم لديهم الدهون في البطن أكثر عرضة للمضاعفات الصحية من غيرهم ممن تتوزع لديهم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
وبين أن هناك علامات قد تشير إلى زيادة دهون البطن، أبرزها زيادة محيط الخصر، وصعوبة إغلاق الملابس حول منطقة البطن، وارتفاع نسبة الدهون في تحليل تكوين الجسم (InBody)، وتركز الدهون في منطقة الخصر مقارنة ببقية الجسم.
أسباب تراكم الدهون في الجسم.. وعادات يومية تزيد من دهون البطن
وأضاف أن أسباب تراكم دهون البطن تشمل قلة النشاط البدني، والإفراط في تناول السكريات والمشروبات المحلاة، والسهر وقلة النوم، والتوتر والضغوط النفسية، بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية تفوق احتياجات الجسم.
في المقابل، أشار إلى أن تراكم الدهون في الأرداف والفخذين يتأثر بدرجة أكبر بالعوامل الوراثية والهرمونات، خاصة لدى النساء.
واختتم بالتأكيد على أنه لا يمكن استهداف حرق الدهون من منطقة محددة فقط، إذ يقوم الجسم بحرق الدهون تدريجيًا من مختلف المناطق وفقًا لطبيعته الوراثية والهرمونية، وبالتالي لا توجد تمارين مخصصة لإزالة الدهون من منطقة بعينها، مشددًا على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وزيادة الكتلة العضلية، والحصول على نوم كافي، وشرب كميات مناسبة من الماء، مع تقليل التوتر والضغوط النفسية للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
