هل يخلط الدماغ بين العطش والجوع؟.. طرق بسيطة للسيطرة على نوبات الأكل

تعرف حالة مفاجئة يشعر فيها الإنسان برغبة قوية في تناول الطعام دون وجود جوع حقيقي بـ“نوبات اشتهاء الطعام”، وقد يؤثر تكرارها على نمط الحياة والصحة العامة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن الحد منها ممكن عبر عادات يومية بسيطة.

أسباب الشعور بالرغبة المفاجئة في تناول الطعام

ويرى مختصون أن الخطوة الأولى للسيطرة على هذه الحالة هي فهم السبب الحقيقي وراءها، إذ لا ترتبط دائمًا بالجوع الجسدي، بل قد تنشأ نتيجة التوتر أو الشعور بالملل أو قلة النوم.

وتوضح اختصاصية التغذية البريطانية صوفي ميدلتون أن تناول الوجبات في أوقات منتظمة يساعد على تقليل نوبات الاشتهاء، لأن انتظام الغذاء يحد من إشارات الجوع المفاجئة التي يرسلها الجسم.

أطعمة تساعد على زيادة الشعور بالشبع

كما تنصح بزيادة الاعتماد على البروتينات والألياف مثل البيض والبقوليات والخضروات، لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل الرغبة في تناول السكريات، وتشير أيضًا إلى أهمية شرب الماء، لأن الدماغ قد يخلط أحيانًا بين الإحساس بالعطش والجوع.

ومن النصائح المهمة كذلك عدم الحرمان التام من الأطعمة المفضلة، إذ قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية وزيادة الرغبة الشديدة في تناولها لاحقًا، لذلك يفضل تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.

ويؤكد الخبراء في النهاية أن التحكم في اشتهاء الطعام لا يعتمد على قوة الإرادة فقط، بل يرتبط بفهم سلوك الجسم وتبني عادات غذائية صحية ومستدامة.