أبرزها التوتر والكافيين.. أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
يعد الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل من المشكلات الشائعة التي يعاني منها كثير من الرجال والنساء، لأسباب متعددة، ويؤثر سلبًا على مستوى النشاط والتركيز خلال اليوم.
وغالبًا ما يرتبط هذا الاضطراب بعادات يومية غير صحية أو تناول منبهات بكثرة، إلى جانب عوامل صحية ونفسية قد تؤثر على جودة النوم.
بسبب الاضطراب صحي أو سلوك يومي.. أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
ويقول الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، إن الاستيقاظ المفاجئ من النوم في نفس التوقيت تقريبًا كل ليلة، مع صعوبة العودة للنوم مرة أخرى، يعد من المشكلات المنتشرة بين مختلف الفئات العمرية، وقد لا يكون السبب مرتبطًا بالنوم نفسه بقدر ما هو نتيجة اضطراب صحي أو سلوك يومي يؤثر على النوم العميق.
أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
وأوضح أن أسباب هذه الحالة تختلف من شخص لآخر، ومن أبرزها:
- التوتر والقلق والضغوط النفسية.
- تناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة في ساعات متأخرة.
- تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة قبل النوم.
- الإصابة بارتجاع المريء والحموضة.
- كثرة التبول خلال الليل.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم.
- انقطاع النفس أثناء النوم، خاصة مع الشخير المرتفع أو الإحساس بالاختناق.
- أعراض تستدعي الانتباه
وأشار إلى أنه في حال تزامن الاستيقاظ المتكرر مع بعض الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب، ومن بينها:
- الشعور بإرهاق شديد أو نعاس خلال النهار.
- صداع متكرر عند الاستيقاظ صباحًا.
- الشخير المرتفع أو توقف التنفس أثناء النوم.
- ضعف التركيز ومشكلات في الذاكرة.
- ضيق في التنفس أو خفقان متكرر.
وأكد أهمية عدم الاعتماد على المهدئات أو المنومات دون استشارة طبية لتحديد السبب الحقيقي.
نصائح لتحسين جودة النوم
ولتحسين جودة النوم، قدم استشاري القلب مجموعة من النصائح، أبرزها:
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
- تجنب الكافيين قبل النوم بما لا يقل عن 6 ساعات.
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة ليلًا.
- تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.
- ممارسة الرياضة بانتظام مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
