بعد بدء التوقيت الصيفي 2025.. نصائح لتفادي الشعور بالقلق الليلي
مع بدء التوقيت الصيفي يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في التكيف مع التغيرات الزمنية، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وزيادة مستويات القلق الليلي. يُعزى ذلك إلى تأثر الساعة البيولوجية الداخلية بالتغير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ، مما يسبب شعورًا بالإرهاق والتوتر .
التغلب على القلق الليلي
للتغلب على هذه التحديات، يُنصح باتباع مجموعة من النصائح التي تساعد في تقليل القلق الليلي وتحسين جودة النوم، وفق موقع Daylight، وهي كالتالي:
1. التكيف التدريجي مع التوقيت الجديد:
قبل بدء التوقيت الصيفي، يُفضل تعديل مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. هذا التغيير البسيط يساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع التوقيت الجديد .
2. التعرض للضوء الطبيعي في الصباح:
يُعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وسيلة فعالة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية. يساعد الضوء الطبيعي على تعزيز اليقظة وتحسين المزاج، مما يقلل من الشعور بالنعاس خلال النهار .
3. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم. لذا، يُنصح بتجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم بمدة لا تقل عن 30 دقيقة .
4. تجنب المنبهات قبل النوم:
تناول الكافيين أو الكحول في المساء يمكن أن يعيق عملية النوم ويزيد من القلق الليلي. يُفضل الامتناع عن هذه المواد قبل النوم بعدة ساعات .
5. إنشاء روتين مريح قبل النوم:
ممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يسهل عملية الانتقال إلى النوم .
6. الحفاظ على بيئة نوم مناسبة:
توفير غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة يمكن أن يعزز من جودة النوم. استخدام الستائر المعتمة وسدادات الأذن قد يكون مفيدًا في تحقيق ذلك .
7. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة:
حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يُفضل الحفاظ على جدول نوم ثابت. هذا الانتظام يساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع التغيرات الزمنية ويقلل من اضطرابات النوم .
باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل تأثير التوقيت الصيفي على النوم والحد من القلق الليلي، مما يسهم في تحسين الصحة العامة والراحة النفسية.
