فواكه لذيذة وصحية 6 خيارات طبيعية منخفضة السعرات

في ظل ازدياد الوعي بأضرار السكريات المضافة يتجه كثيرون إلى البحث عن بدائل صحية تلبي الرغبة في تناول المذاق الحلو دون الإضرار بالصحة. و الفواكه من أفضل هذه البدائل تجمع بين الحلاوة الطبيعية والفوائد الغذائية المتعددة فبفضل احتوائها على نسب مرتفعة من الفركتوز، إلى جانب غناها بالألياف والماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة، تقدم الفواكه مذاقا حلوا يضاهي  بل ويتفوق أحيانا على الحلويات المصنعة ميزة الفواكه على طعمها تمتد إلى تأثيرها الإيجابي على الجسم تعمل الألياف والمركبات النباتية فيها على إبطاء امتصاص السكر، ما يساعد على تجنب الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، ويعزز الشعور بالشبع، ويدعم عمليات الأيض، وفقا لموقع «فيري ويل هيلث».

1. المانجو

 المانجو من أكثر الفواكه حلاوة، نظرا لغناه بالسكريات الطبيعية يحتوي كوب واحد من قطع المانجو على نحو 22.6 جرام من السكريات الكلية السكروز، والغلوكوز والفركتوز ورغم هذا المحتوى المرتفع، تشير مراجعة شملت 29 دراسة سريرية إلى أن تناول المانجو يرتبط بتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي وفي إحدى الدراسات، أسهم تناول حبة مانجو طازجة متوسطة يوميا (نحو 300 جرام) لمدة 24 أسبوعا في تحسين حساسية الإنسولين لدى البالغين المصابين بمقدمات السكري.

2. التمر

يتميز التمر بحلاوة استثنائية، ما يجعله بديلا شائعا للسكر في كثير من الوصفات تحتوي حبة تمر مجدول واحدة (24 جرام) على نحو 16 جراما من السكريات الكلية ورغم أن التمر يتكون من أكثر من 70 في المائة من السكر، فإن مؤشره الجلايسيمي منخفض نسبيا ما يجعله خيارا مقبولا لمرضى السكري عند تناوله باعتدال و أظهرت دراسة عشوائية أن تناول كميات معتدلة من التمر لم يؤثر سلبا على مؤشر كتلة الجسم أو مستويات السكر في الدم،ارتبط بتحسن في بعض مؤشرات صحة القلب، مثل خفض الكولسترول الكلي وزيادة الكولسترول الجيد (HDL).

3. العنب

يعرف العنب بأنه «حلوى الطبيعة» بفضل غناه بالسكريات الطبيعية، حيث يحتوي كوب واحد (150 جراما) على نحو 25.1 جرام من السكريات ورغم حلاوته، تظهر الأبحاث أن العنب  يساعد في تقليل عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم كما يحتوي على مركبات البوليفينول، مثل «ريسفيراترول»، الذي يرتبط بتحسين حساسية الإنسولين ومستويات السكر في الدم.

4. الأناناس

الأناناس فاكهة استوائية لذيذة تحتفظ بحلاوتها سواء تناولت طازجة أو مطهية. يحتوي كوب واحد (165 جراما) على نحو 16.3 جرام من السكريات ويتميز باحتوائه على إنزيم «البروميلين»، الذي يدعم صحة القلب من خلال المساعدة في منع تجلط الدم، كما يحسن عملية الهضم عبر تفكيك البروتينات وتسهيل امتصاصها يمتلك البروميلين خصائص مضادة للالتهابات، و يسهم في تقليل التورم وتعزيز التئام الأنسجة، فضلا عن خصائص محتملة مضادة للميكروبات وبعض أنواع السرطان.

5. الموز

تزداد حلاوة الموز مع نضوجه نتيجة تحول النشويات إلى سكريات تحتوي موزة متوسطة (126 جراما) على نحو 19.9 جرام من السكريات و الموز مصدرا غنيا بالبوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب، ارتباط السكريات المكررة بارتفاع ضغط الدم كما يحتوي على المغنسيوم، وتعمل هذه المعادن معا على دعم ترطيب الجسم وتحسين الأداء البدني، ما يجعل الموز خيارا مثاليا للرياضيين.

6. الكرز

يتميز الكرز الحلو بمذاق قريب من الحلويات، ويحتوي كوب واحد (154 جراما) على نحو 19.7 جرام من السكريات وغنيا بمركبات «الأنثوسيانين» المضادة للأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم كما تشير الدراسات إلى أن تناول الكرز يحسن وظائف الأوعية الدموية، ويساعد في تقليل مخاطر اضطرابات التمثيل الغذائي المرتبطة بداء السكري من النوع الثاني