لصحة الكلى.. اعرف كمية المياه اللي لازم تشربها بعد أكل الفسيخ
تناول الفسيخ المعروف بارتفاع محتواه من الصوديوم، يتطلب اهتمامًا خاصًا بكمية المياه المستهلكة بعده للحفاظ على توازن الجسم، الصوديوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل، ارتفاع ضغط الدم، والشعور بالعطش الشديد، وهذا قد يُشكّل عبئًا إضافيًا على الكلى التي تعمل بجهد لتنقية الدم من هذه الأملاح الزائدة.
كمية المياه الموصى بها:
بعد تناول وجبة غنية بالصوديوم مثل الفسيخ، يُنصح بزيادة استهلاك المياه للمساعدة في التخلص من الصوديوم الزائد عبر البول. وفقًا لموقع EatingWell، يُفضل شرب كميات إضافية من الماء بعد الوجبة المالحة لتقليل الانتفاخ ومساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. تصل هذه الكميات إلى ثلاث لترات يوميًا، لكن من المهم توزيعها على مدار اليوم بدلًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.
نصائح إضافية:
- تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم: مثل الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ، والأفوكادو، حيث يساعد البوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم في الجسم وتخفيف الضغط على الكلى.
- ممارسة النشاط البدني: التعرق الناتج عن التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في التخلص من الصوديوم الزائد وتحفيز الدورة الدموية.
- تجنّب تناول المزيد من الصوديوم: بعد وجبة الفسيخ، يُفضل تقليل استهلاك الأطعمة المالحة الأخرى لبقية اليوم، مثل المخللات، الشيبسي، أو الوجبات السريعة.
تحذيرات:
في حين أن شرب الماء مفيد، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم)، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب. لذلك من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب في حال وجود ظروف صحية خاصة، لتحديد الكمية المناسبة من السوائل.
فوائد شرب المياه يوميًا:
شرب الماء بانتظام لا يقتصر فقط على تعويض الصوديوم الزائد، بل يمتد ليشمل فوائد صحية كثيرة، حيث يساعد الماء على تحسين وظائف الكلى، وتعزيز الهضم، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
كما يساهم في تحسين المزاج، وزيادة التركيز، وترطيب البشرة، بالإضافة إلى دوره في دعم عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم في الشهية.
الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء يوميًا حوالي 2 إلى 3 لترات للبالغين يُعد خطوة بسيطة ولكنها فعالة للحفاظ على الصحة العامة والشعور بالنشاط والطاقة على مدار اليوم.
