6 أطعمة غنية بالكولاجين للحصول على بشرة مشرقة ومتوهجة في الصيف

يُعد الكولاجين بروتيناً أساسياً للحفاظ على مرونة البشرة، إذ يعزز الدورة الدموية ويسهم في تأخير ظهور علامات الشيخوخة. إليكِ قائمة بأطعمة غنية بالكولاجين تساعدك في الحصول على بشرة ناعمة، مشدودة، ومتألقة، حيث تعتبر البشرة المتوهجة والشابة أحد أهم علامات الجمال، وعند ملاحظة انخفاض إشراقتها أو ظهور التجاعيد، قد يكون ذلك مؤشراً على تراجع مستويات الكولاجين في الجسم.

أطعمة غنية بالكولاجين للحصول على بشرة مشرقة

وفي هذا السياق، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خلال السطور التالية أبرز الأطعمة الغنية بالكولاجين تساعد على الحفاظ على البشرة مشرقة ومتوجهة في الصيف وارتفاع درجات الحرارة.

بياض البيض

يعتبر بياض البيض مصدراً ممتازاً للبرولين، وهو حمض أميني أساسي في إنتاج الكولاجين. يساعد تناول بياض البيض على تعزيز قدرة الجسم في إنتاج الكولاجين، مما يسهم في الحفاظ على بشرة مشدودة ومليئة بالحيوية، بالإضافة إلى فوائده للبشرة، يُعزز البيض من إصلاح الأنسجة والعضلات، وهو منخفض الدسم ويمكن تناوله بطرق متعددة مثل المخفوق أو المسلوق أو كعجة.

الحمضيات

البرتقال، الليمون، والجريب فروت هي مصادر غنية بفيتامين C الذي يُعد عنصراً أساسياً في تصنيع الكولاجين، ويعمل فيتامين C على تعزيز قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين، كما يساهم في حماية البشرة من الجذور الحرة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة، كما أنها تُحسن الحمضيات جهاز المناعة وتساعد على امتصاص الحديد، مما يعزز صحة اللثة والأسنان.

الفاصوليا

تُعتبر الفاصوليا، بمختلف أنواعها مثل الفاصوليا السوداء، الحمص، والفاصوليا الحمراء، غنية بالبروتين النباتي الذي يُعزز إنتاج الكولاجين، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التأثيرات السلبية للجذور الحرة، بالإضافة إلى الفاصوليا إلى النظام الغذائي يعزز صحة البشرة ويدعم الهضم وصحة القلب.

الفلفل الحلو والطماطم

يُعد الفلفل الحلو، وخاصةً الأحمر، مصدراً غنياً بفيتامين C، الضروري لإنتاج الكولاجين، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات وتعزز إشراقة البشرة.

الطماطم تحتوي على الليكوبين، وهو مركب يُساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. تناول هذه الخضراوات بانتظام يُحسن من ملمس البشرة ويُؤخر علامات الشيخوخة.

الثوم

يحتوي الثوم على الكبريت، وهو معدن أساسي يعزز إنتاج الكولاجين ويحافظ على مرونة البشرة، ويتمتع الثوم بخصائص مضادة للالتهابات ومعززة للمناعة، مما يعزز صحة البشرة بشكل عام. يُعتبر الثوم أيضًا مفيدًا لصحة القلب والجهاز الهضمي.

الأسماك والمأكولات البحرية

الأسماك مثل السلمون والمحاريات مثل الروبيان تُعد من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية التي تعزز إنتاج الكولاجين، وتحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُحافظ على ترطيب البشرة وتقلل الالتهابات، مما يساعد في تعزيز إشراقتها. كما تُساهم أحماض أوميغا 3 في تحسين صحة القلب والدماغ.