هل أنت مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي؟ دراسة تكشف كيف تستعيد تركيزك
الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي تحول إلى ظاهرة تثير قلق الباحثين وصناع القرار حول العالم فبحسب تقديرات حديثة يقضي الفرد في المتوسط ما بين 4 إلى 5 ساعات يوميا على هاتفه المحمول مما يجعله أول ما يطالع عينيه صباحا وآخر ما يتفقده قبل النوم.
أحكام قضائية
شهدت الولايات المتحدة مؤخرا تطورات قانونية حيث ألزمت هيئة محلفين في ولاية كاليفورنيا شركتي Meta وYouTube بدفع تعويضات بلغت 6 ملايين دولار لصالح شابة بسبب إدمانها على المنصات الرقمية وفي New Mexico صدر حكم آخر يقضي بتغريم “ميتا” 375 مليون دولار على خلفية تأثيراتها السلبية على الصحة النفسية للأطفال ورغم أن هذه الأحكام لا تزال قيد الاستئناف فإنها تعكس تحول في التعاطي القانوني مع أضرار التكنولوجيا.
“الديتوكس الرقمي”
كشفت دراسة منشورة في PNAS Nexus عن نتائج حيث طلب من 467 مشارك تقليل استخدام الإنترنت عبر هواتفهم لمدة أسبوعين من خلال حظره مع السماح فقط بالمكالمات والرسائل.
وأظهرت النتائج انخفاض في متوسط الاستخدام اليومي من 314 دقيقة إلى 161 دقيقة إلى جانب تحسن واضح في المزاج والتركيز والصحة النفسية هذا التحسن في القدرة على الانتباه يعادل استعادة ما يقارب 10 سنوات من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
تحسن مع تقليل الاستخدام
أكد الباحث Kostadin Kushlev أن الفائدة لا تقتصر على الامتناع الكامل وإن تقليل الاستخدام يمكن أن يحدث تأثير إيجابي وتدعم ذلك دراسة أخرى صادرة عن Harvard University ونشرت في JAMA Network Open حيث أظهرت أن تقليل استخدام الهواتف الذكية لمدة أسبوع فقط ساهم في خفض مستويات القلق والاكتئاب وتحسين جودة النوم.
الفئات الأكثر عرضة للخطر
يشير الخبراء إلى أن التأثيرات لا تطال الجميع بنفس الدرجة وتبرز مخاطر أكبر لدى من يميلون إلى المقارنة الاجتماعية السلبية أو يعانون من اضطرابات النوم أو يستخدمون العالم الرقمي كوسيلة للهروب من الشعور بالوحدة ويؤكد الطبيب النفسي John Torous أن الحل يكمن في فهم أنماط الاستخدام الفردية وليس في فرض حظر شامل.
وتتجه بعض الحكومات إلى فرض قيود على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بين الأطفال في محاولة للحد من آثارها السلبية المتزايدة وتشير الأدلة المتزايدة إلى أن تقليل الوقت على الهاتف يكون خطوة فعالة لاستعادة التوازن الذهني وتحسين جودة الحياة دون الوقوع في فخ الإدمان
