5 بذور تساعد على ضبط مستوى سكر الدم بطريقة طبيعية وصحية

يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في التحكم بمستويات السكر في الدم خصوصا لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بداء السكري أو الذين يسعون للحفاظ على توازن صحي في أجسامهم  وتتركز النصائح عادة على تقليل السكريات والكربوهيدرات، فإن كثيرين يغفلون عن أهمية بعض الأطعمة البسيطة، مثل البذور، التي تحدث فرق ملحوظ

تعرف البذور بتركيبتها الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية وهي عناصر تسهم في إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على منع الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم وتشير تقارير صحية إلى أن أنواع مثل بذور الشيا والكتان واليقطين قد تدعم التحكم في مستوى الجلوكوز وتعزز الاستقرار الأيضي وفقا لموقع «فيري ويل هيلث».

فيما يلي أبرز هذه البذور وفوائدها:

1- بذور الشيا

 بذور الشيا من أكثر البذور كثافة من حيث القيمة الغذائية، فهي غنية بالألياف والبروتين وعند تناولها، تمتص السوائل في الجهاز الهضمي، مكونة مادة هلامية داخل الأمعاء، تبطئ عملية الهضم وتحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم و يسهم تناولها بانتظام في إبطاء امتصاص السكر بعد الوجبات وخفض مستويات الغلوكوز، رغم أن نتائج الدراسات لا تزال متباينة كما تساعد بذور الشيا على تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.

2- بذور الكتان

تتميز بذور الكتان بغناها بالألياف ما يساعد على إبطاء الهضم والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم و أظهرت دراسات أن تناول بذور الكتان المطحونة أو زيت الكتان يسهم في خفض مستويات السكر وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني كما تحتوي على مركبات نباتية تعرف بـ«الليغنان»، تمتاز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وتلعب دورا في تنظيم سكر الدم ودعم صحة القلب.

3- بذور اليقطين

تبذور اليقطين مصدرا غنيا بالعناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف والمغنسيوم والزنك ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول نحو 57 جراما منها مع وجبة غنية بالكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم المغنسيوم الموجود فيها عنصرا أساسيا في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، وأظهرت أبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية به  تقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 15 في المائة.

4- بذور دوار الشمس

رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول بذور دوار الشمس بانتظام يسهم في خفض مستويات السكر في الدم وتحتوي هذه البذور على حمض الكلوروجينيك، وهو مركب نباتي قوي مضاد للأكسدة،  يساعد على تقليل الالتهابات وتنظيم مستويات السكر كما أن تناولها مع الكربوهيدرات  يقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات.

5- بذور الحلبة

تستخرج بذور الحلبة من نبات معروف بخصائصه الطبية، وتستخدم أحيانا مكمل غذائي لدعم مرضى السكري وتشير بعض الأدلة إلى أنها تحسن حساسية الجسم للإنسولين، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد مدى فاعليتها في خفض سكر الدم بشكل مباشر.