شهر التوعية بالتوتر ..اتبع اتجاه وقت الجلوس على الأرض لتحسين صحتك العقلية
في إطار الاحتفال بـ شهر التوعية بالتوتر 2025، يُنصح بتطبيق تقنية بسيطة يمكن أن تُساهم في تقليل التوتر وتعزيز الصحة النفسية، ومن خلال ممارسات بسيطة مثل "اتجاه وقت الأرضية"، يمكن للجميع بدء يومهم بحالة من الاسترخاء والهدوء، مما يعزز الصحة العقلية ويُسهم في تقليل الضغوط اليومية.
شهر التوعية بالتوتر 2025
وخلال شهر التوعية بالتوتر 2025، يمكن القيام بتنفيذ بعض التمارين ناحية اتجاه وقت الأرضية هو تمرين صحي بسيط يعتمد على الاسترخاء الكامل على الأرض. وفقًا للطبيب النفسي الدكتور سابار روهيت، يُتيح هذا الأسلوب للجسم الشعور بالاتصال بالأرض، مما يساعد العقل على الاسترخاء، ولا يتطلب هذا التمرين أي معدات رياضية معقدة أو تدريب خاص، بل يكفي تخصيص بضع دقائق يوميًا في مكان هادئ سواء في المنزل أو المكتب، يُعد هذا الوقت بمثابة استراحة ضرورية من ضوضاء الحياة اليومية، ويعزز الصحة النفسية بشكل كبير.
كيف يساعد "اتجاه وقت الأرضية" على تقليل التوتر؟
تعاني الكثير من الأشخاص من التوتر المزمن، وهو ما يُساهم في ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب، من المهم إدخال بعض التمارين التي تساعد في تقليل هذا التوتر مثل "اتجاه وقت الأرضية".
وفي هذا الإطار، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خطوات التخلص من التوتر من خلال الجلوس تجاه الأرض، وفقا لما جاء في "هليث شوت".
التلامس مع الأرض
عند استلقائك على الأرض، يتلامس جسمك مع الشحنة الكهربائية الطبيعية للأرض، مما يساعد في تقليل الالتهاب والألم والتوتر.
الشعور بالسكينة
الاستلقاء على الأرض يعزز الشعور بالسكينة والأمان، حيث يُرسل الدماغ إشارات تساعد في تخفيض هرمونات التوتر وتهدئة معدل ضربات القلب.
التنفس الأعمق
يساعد وقت الجلوس على الأرض في تنفس أعمق، مما يُساهم في تعزيز الهدوء والحد من التوتر.
إعادة الضبط العقلي
البيئة الهادئة تساعد العقل في التباطؤ، مما يُتيح لك فرصة للتفكير بوضوح أكبر بعكس بيئة العمل المزدحمة.
الاسترخاء الذهني
يُساعد الاستلقاء على الأرض في تقليل الأفكار المتسارعة التي قد تكون ناتجة عن ضغوط العمل، ويمنحك فرصة لإعادة ضبط أفكارك ومشاعرك.
فوائد ممارسة اتجاه وقت الأرضية
حتى بضع دقائق من الاستلقاء على الأرض يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا، وفقًا للخبراء، يمكن أن تساعد هذه الممارسة البسيطة في خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية، وتُفيد هذه الممارسة بشكل خاص لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق العاطفي أو من يعانون من الضغط المستمر في مكان العمل.
كيف تبدأ في اتجاه وقت الأرضية؟
لتجربة هذه التقنية، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- اختيار المكان المناسب: ابحث عن مكان هادئ ونظيف حيث يمكنك الاستلقاء على الأرض بشكل مريح.
- الوضعية: لا توجد وضعية محددة، يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، أو مد يديك وساقيك بشكل مريح. الأهم هو أن تشعر بالاسترخاء.
- الوقت: يُوصى بالبدء بخمس إلى عشر دقائق يوميًا، مع تعديل الوقت وفقًا لاحتياجات جسمك.
- التكرار: يوصى بممارستها مرة أو مرتين يوميًا، سواء في الصباح أو المساء. السر في الحصول على فوائد هذه التقنية هو المداومة على ممارستها بشكل منتظم حتى يُصبح جسمك وعقلك على دراية بأنها إشارات للاسترخاء.
