تمارين اليوجا الصباحية.. 6 وضعيات بسيطة لبدء يومك بنشاط

يُعد الصباح أفضل وقت لممارسة تمارين اليوجا، خاصة عند الاستيقاظ مباشرة، حيث تساعد هذه العادة الصحية على تنشيط الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز جهاز المناعة. 

فوائد ممارسة تمارين اليوجا في الصباح

في هذا السياق، يستعرض موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية أبرز 6 وضعيات لممارسة تمارين اليوجا صباحًا، حيث يمكنك البدء بها يوميًا من سريرك أو على سجادة التمارين، لتحصل على انطلاقة مثالية ليومك وفقا لما جاء في "هليث سايت".

أفضل 6 وضعيات يوجا يمكنك أداؤها فور الاستيقاظ

ممارسة تمارين اليوجا الصباحية ليست مجرد وضعيات جسدية، بل هي وسيلة فعالة لتنشيط الدورة الدموية، تخفيف التوتر العقلي، تحسين التركيز، وتعزيز مرونة الجسم. ومع تكرارها يوميًا، تصبح جزءًا من روتين صحي يعيد التوازن للجسم والعقل.

وضعية الجثة

ابدأ يومك بالاسترخاء التام. استلقِ على ظهرك، وافرد ذراعيك وساقيك، وركّز على تنفسك العميق، وتُساعد هذه الوضعية على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر والقلق، وتحقيق بداية هادئة ليومك.

 وضعية رفع الساقين على الحائط 

استلقِ على ظهرك وارفَع ساقيك بزاوية قائمة على الحائط، وهذه الوضعية تُقلّل من تورم الساقين، تُعزز تدفق الدم نحو القلب، وتهدئ الجهاز العصبي، خاصة إذا تم ممارستها لبضع دقائق يوميًا.

 وضعية الجلوس للأمام 

اجلس مع مد الساقين للأمام، وانحنِ ببطء نحو أصابع قدميك، وتساعد هذه الوضعية على تمديد أوتار الركبة والعضلات الخلفية للساق، وتُنشّط العمود الفقري، وتُخفف من الكسل الصباحي.

 وضعية الجمل 

اركع على ركبتيك، وارجع ببطء إلى الخلف حتى تلمس يداك كاحليك، وهذه الوضعية تُمدّد عضلات الصدر والبطن، وتحسن مرونة العمود الفقري، وتمنح الجسم شعورًا بالانفتاح والحيوية.

وضعية الكوبرا 

استلقِ على بطنك، وضع يديك تحت كتفيك، ثم ارفع صدرك ببطء للأعلى، تُقوّي هذه الوضعية عضلات الظهر، تُحسّن مرونة العمود الفقري، وتمنحك دفعة من الطاقة والنشاط الفوري.

تمرين شد الرقبة أثناء الجلوس

اجلس وابدأ بتدوير رقبتك بلطف في اتجاهات مختلفة، مع التركيز على التنفس العميق، يُساعد هذا التمرين البسيط على تقليل تيبّس الرقبة، وتحسين مرونتها، والتخفيف من التوتر العضلي الناتج عن النوم.

ابدأ يومك بطاقة إيجابية

الالتزام بروتين يوغا صباحي لا يتطلب وقتًا طويلًا، بل يكفي 10 دقائق يوميًا لتحسين صحتك العامة، وزيادة نشاطك الذهني والبدني. اجعل هذه الوضعيات جزءًا من روتينك اليومي، وتمتع بيوم أكثر إشراقًا وصفاءً.