هل النعناع قبل النوم مفيد أم يسبب الأرق ؟ إليك الحقيقة

 النعناع من الأعشاب المنزلية الشائعة وهو في الواقع مصطلح جامع لعدة أنواع نباتية ضمن فصيلة «النعناع» Mentha، بما في ذلك النعناع الفلفلي والنعناع البلدي ونعناع التفاح ورغم شهرته بطعمه المنعش وقدرته على إنعاش النفس لا يدرك كثيرون أن له فوائد صحية متعددة وربما يفسر ذلك حضوره الواسع في المطبخ العالمي وارتباطه بتاريخ يعود إلى الاف السنين تكمن فاعلية شاي النعناع الفلفلي في مكونه النشط الأساسي المنثول المستخرج من أوراق النعناع وهو المسؤول عن الإحساس المنعش والبارد عند تناوله كما يتمتع بخصائص علاجية متعددة مرتبطة بهذا المشروب العشبي، مما يجعله مفيد بطرق مختلفة في تحسين النوم.

يكون إدخال كوب من شاي النعناع إلى الروتين الليلي خيارا مفيد فهذا المشروب يتمتع بفوائد صحية متعددة تجعله مناسبا قبل النوم، من تحسين الهضم إلى تخفيف التوتر. إليكم 5 أسباب تجعل شاي النعناع خيارا جيدا لنوم هادئ:

1- يساعد على إرخاء العضلات

إذا كنت تعاني من تيبس أو شد عضلي،يساعدك تناول كوب من شاي النعناع الفلفلي قبل النوم ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة NIH يحتوي النعناع على مادة «المنثول» المعروفة بتأثيرها المبرد، والتي تسهم في تخفيف التوتر العضلي يعمل كمرخ طبيعي يساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء.

2- يساعد على تخفيف التوتر

إلى جانب إرخاء العضلات، يساهم النعناع الفلفلي أيضا في تقليل التوتر أظهرت دراسة نشرت في «Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research» أن للنعناع تأثير إيجابي في خفض مستويات القلق والتوتر يجعله خيار مناسب قبل النوم.

3- يحسن الهضم

من أبرز فوائد شاي النعناع أنه يدعم عملية الهضم ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تستخدم أوراق النعناع على نطاق واسع للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي، يساعد المنثول في تخفيف الألم وتقليل التشنجات وإرخاء عضلات الجهاز الهضمي كما تشير بعض الدراسات إلى أن زيت النعناع يفيد في حالات مثل متلازمة القولون العصبي وأظهرت مراجعة أجريت عام 2014 وشملت تسع دراسات على 726 شخصا يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، أن استخدام زيت النعناع لمدة لا تقل عن أسبوعين وفر تحسنا ملحوظا في الأعراض مقارنة بالعلاج الوهمي.

وفي دراسة أخرى على 72 مصابا بالقولون العصبي، خفضت كبسولات زيت النعناع الأعراض بنسبة 40 في المائة بعد أربعة أسابيع، مقابل 24.3 في المائة فقط لدى من تلقّوا علاجا وهميا كما بينت مراجعة لـ14 تجربة سريرية شملت نحو ألفي طفل، أن النعناع ساهم في تقليل تكرار ومدة وشدة الام البطن.

4- خال من الكافيين

على عكس الشاي الأسود أو «المسالا تشاي»، لا يحتوي شاي النعناع على الكافيين ومن المعروف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين  تعيق النوم وتسبب شعورا بالخمول في اليوم التالي، مما يجعل النعناع خيار مناسب للاستهلاك ليلا

5- يساعد على فتح المجاري التنفسية

يساهم النعناع في تحسين التنفس بفضل احتوائه على المنثول، الذي يعمل كمزيل طبيعي للاحتقان، يساعد على فتح الممرات الهوائية وتخفيف المخاط وهذا  يعزز النوم المريح، خصوصا لمن يعانون من انسداد الأنف ليلا