مجلة بريطانية تنشر أسرار مواجهة السمنة .. وطرق بسيطة لانقاص الوزن
يعاني الكثيرين من السمنة ، حيث تؤثر سلبيًا علي صحتك وقدرتك الجسدية ، كما أنها تؤثر علي كافة أجهزة الجسم ، ووفقا لموقع (ديلي ميل ) البريطانية يعاني حوالي ربع البالغين البريطانيين من السمنة، مما يجعلها أحد أكثر التحديات الصحية إلحاحًا في البلاد.
استعرض موقع (ديلي ميل ) البريطاني مخاطر تصيبك بها وهي حالات صحية خطيرة، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومشاكل المفاصل، وبعض أنواع السرطان، إذا وجدت نفسك تُكافح لإنقاص وزنك حتى بعد إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي ونمط حياتك، فمن السهل أن تشعر بالإحباط والعجز.
الحل لمواجهة السمنة
وتبعا لموقع الديلي قد يكون الحل في مواجهة السمنة ، حيث أن التغلب عليها أمر صعب، لكن الدعم من الخبراء قد يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، وفيما يلي، يوضح فريق متخصص يرشدك لبعض عادات التي يمكن أتخذها كنمط حياة طويلة الأمد التي تساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن، بل أيضًا على تجنب استعادته.
التحكم في استهلاك السعرات الحرارية
في حين أن الرقم الدقيق يختلف من شخص لآخر، فإن الإرشادات الرسمية تحدد متوسط استهلاك السعرات الحرارية اليومي الموصى به بـ 2500 سعر حراري للرجال و2000 سعر حراري للنساء.
وإذا كنت تستهلك حاليًا أكثر من هذا، تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية استبدال خيارات الطعام غير الصحية وعالية السعرات ، مثل الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، بخيارات صحية أكثر.
كما ينبغي عليك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
ومن النصائح المفيدة ايضا تناول وجبة فطور صحية لمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، وملء طبقك بالأطعمة الغنية بالألياف، والاحتفاظ بمذكرات طعام لمراقبة نظامك الغذائي وتعديله وفقًا لذلك.
احرص على الحركة يوميًا
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عنصرًا أساسيًا آخر في نمط الحياة الصحي، كما أنها تدعم فقدان الوزن بشكل مستدام.
إذا وجدت صعوبة في البدء، فلا بأس بالبدء ببطء قبل زيادة شدتها تدريجيًا.
اختيار أنواع النشاط البدني التي تستمتع بها أو التي يُمكن ممارستها ضمن مجموعة - مثل جلسة تمارين رياضية مائية مع موسيقى حيوية يُمكن أن يُعزز حافزك.
يُمكن دمج العديد من أشكال التمارين الرياضية بسهولة في روتينك اليومي، مثل صعود الدرج في العمل بدلاً من المصعد.
يُعد المشي المنتظم بوتيرة سريعة خيارًا جيدًا آخر لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
