ابدئي يومك بنجاح: 6 عادات صباحية صحية تغيّر حياتك للأفضل..وفق نصائح اخصائية
مع تسارع نمط الحياة اليومية وكثرة المهام، غالبًا ما نهمل أبسط العادات الصحية التي قد يكون لها تأثير كبير في تحسين صحتنا الجسدية والنفسية. من هذا المنطلق، تؤكد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي أن الصباح هو المفتاح الذهبي ليومٍ متوازن، وأن التزام بعض العادات الصحية صباحية يمكنه إحداث فرق حقيقي في نوعية حياتك.
في ما يلي، نستعرض 6 عادات صباحية صحية بسيطة ولكن فعّالة، قادرة على تعزيز طاقتك، وصفاء ذهنك، ونمط حياتك بشكل عام
الاستيقاظ في الوقت ذاته يوميًا: اضبطي ساعتك البيولوجية
- يُعدّ الاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا من أكثر العادات الصحية التي تساهم في توازن الجسم، حيث ينتظم إفراز الهرمونات المسؤولة عن النشاط والطاقة.
- تنصح أبو رجيلي بضرورة التزام نمط نوم واستيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لما له من أثر على جودة النوم والتركيز.
- وفي حال تأخر النوم في إحدى الليالي، لا بأس باستخدام المنبّه لتجنب النوم المفرط والشعور بالخمول في اليوم التالي.
طقوس روحانية تبعث على السلام الداخلي
- تخصيص دقائق من وقت الصباح للتواصل الروحي يُعدّ تمرينًا نفسيًا مهمًا.
- ابدئي يومك بالصلاة أو التأمل أو كتابة بعض الكلمات في دفتر يومياتك.
- يمكنكِ أيضًا تدوين عبارات الامتنان أو المواقف الإيجابية التي حصلت معكِ في اليوم السابق. هذه الممارسات
- تساعد على تعزيز الإيجابية والتفاؤل، وتمنحك راحة نفسية قبل خوض تحديات اليوم.
ابدئي صباحك بكوب ماء: الترطيب أولًا
- خلال ساعات النوم الطويلة، يفقد الجسم كمية من السوائل دون أن نشعر. لذلك، فإن أول ما يحتاجه جسمك عند الاستيقاظ هو الماء.
- توصي الاختصاصية بشرب كوب أو اثنين من الماء في الصباح الباكر لترطيب الأعضاء الداخلية، وتحفيز الجهاز الهضمي.
- هذه العادة لا تحافظ فقط على ترطيب البشرة، بل تساعد أيضًا في الوقاية من الإمساك، وتنشيط الدورة الدموية، وتعزيز الشعور بالانتعاش.
الرياضة الصباحية: طاقة وحيوية من أول النهار
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة عند الصباح يمكنها أن تحفّز إفراز الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة.
- لا يشترط الذهاب إلى النادي، بل يمكنك أداء تمارين بسيطة في المنزل عبر تطبيقات أو مقاطع فيديو على اليوتيوب، أو حتى المشي السريع في الهواء الطلق.
- الرياضة في الصباح تنشّط الدورة الدموية، وتحسن المزاج، وتمنحك طاقة إيجابية لبقية اليوم.
دش دافئ وعناية بالبشرة: انتعاش وثقة بالنفس
- الاستحمام بالماء الفاتر في ساعات الصباح لا يمنحكِ فقط شعورًا بالانتعاش، بل يساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
- وتنصح أبو رجيلي بعدم إهمال روتين العناية بالبشرة في هذا الوقت، لأنه يمنحك شعورًا بالاهتمام بالنفس ويُحسن من إشراقتك وثقتك طيلة النهار.
وجبة الفطور: أساس الطاقة والاتزان
- إهمال وجبة الفطور من أكبر الأخطاء الصحية، خاصة لدى النساء العاملات أو الأمهات المنشغلات صباحًا.
اختاري أطعمة متوازنة تجمع بين الألياف، البروتين، والدهون الصحية؛ مثل الشوفان، البيض، المكسرات، الفواكه، أو الحبوب الكاملة. - وجبة الفطور تعيد توازن مستويات السكر في الدم، وتساعد على التركيز وتحسين الأداء العقلي خلال فترة الصباح.
نصائح إضافية تجعل صباحك أكثر إشراقًا وتنظيمًا
- إليكِ بعض التفاصيل الصغيرة التي تصنع فرقًا كبيرًا:
- استمتعي بفنجان قهوتك أو شايك المفضل ببطء وهدوء. خذي نفسًا عميقًا، وتجنّبي التصفح الفوري للهاتف.
- دوّني جدول مهامك اليومية. معرفة أولوياتك في بداية اليوم يُخفف الضغط ويمنحك وضوحًا أكبر.
- حضّري غدائك مسبقًا. تجهيز وجبة صحية في المساء يوفر وقتًا ويشجعك على التغذية السليمة خلال العمل.
- جهّزي ملابسك أو نظّمي غرفتك قبل المغادرة. هذا يمنع الإحساس بالفوضى عند عودتك في المساء.
- عبّري عن امتنانك لأحبائك. رسالة بسيطة لأمك أو صديقتك كفيلة بأن تُسعدكما معًا.
- ردّدي عبارات تحفيزية. جملة مثل: "أنا أستحق النجاح"، أو "سيكون يومي جميلًا"، تساعد في تنشيط العقل وتغذية المشاعر الإيجابية.
الصباح هو الأساس الذي يُبنى عليه يومك بأكمله. وكل عادة صغيرة تتبنينها قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وحيويتك وسعادتك.
ابدئي بخطوة واحدة اليوم، وراقبي التغيير التدريجي في نمط حياتك.
