نصائح هامة للعناية بصحة المرأة في مختلف مراحل حياتها.. تفاصيل
تمر المرأة خلال حياتها بثلاث مراحل عمرية رئيسية: مرحلة الطفولة والمراهقة، ثم مرحلة الزواج والإنجاب، وأخيرًا مرحلة التقدم في السن. ولكل مرحلة متطلباتها الصحية الخاصة، مما يستدعي وعيًا متزايدًا بأهمية الرعاية الجسدية والنفسية في كل منها.
شددت د. سينتيا الحاج، اختصاصية التغذية وعلم الغذاء، على ضرورة أن تدرك المرأة كيفية العناية بصحتها بما يتناسب مع كل مرحلة عمرية، بهدف الوقاية من الأمراض والحفاظ على حيوية الجسم.
العناية بصحة المرأة
وكشفت أخصائية التغذية وعلم الغذاء، عد عدة عوامل تمثل أساسيات العناية بصحة المرأة منها.
- التوازن النفسي وتجنّب التوتر: الضغط النفسي المزمن يُعد من أكثر الأسباب المؤدية إلى أمراض القلب والاكتئاب. لذلك، من المهم تعلّم طرق إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا والتنفس العميق.
- التغذية السليمة دون حرمان: اتباع نظام غذائي متوازن لا يعني الاستغناء عن الأطعمة المفضلة، بل طهيها بطرق صحية، والاعتدال في تناول السكريات والدهون، مع التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحفاظ على وزن صحي: الوزن المتوازن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسمنة والسكري، كما يقي من هشاشة العظام مع التقدم في السن، خصوصًا لدى النساء.
- النشاط البدني المنتظم: ممارسة الرياضة بانتظام تعزز المناعة، وتقوي العضلات والعظام، وتحسن الصحة النفسية، إلى جانب دورها في ضبط الوزن.
- النوم الكافي: الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يحسّن التركيز ويخفف من التوتر، بينما تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية ونفسية متعددة.
- الابتعاد عن العادات الضارة: من أبرز العادات التي تضر بصحة المرأة: التدخين (حتى السلبي)، تناول الطعام غير الصحي، والسهر المفرط. الاستغناء عنها خطوة أساسية نحو نمط حياة أفضل.
- الفحوص الطبية الدورية: تساعد الفحوص المنتظمة في الكشف المبكر عن الأمراض، خاصة مع التقدم في السن، مما يُحسن فرص العلاج الفعّال.
نصائح صحية
- مرحلة الطفولة والمراهقة: في هذه المرحلة، يُنصح بتعليم الفتيات أهمية التغذية السليمة، النشاط البدني المنتظم، والتوعية بالصحة الإنجابية والعناية الذاتية.
- مرحلة الشباب: وهي مرحلة بناء نمط حياة مستدام. من المهم إجراء الفحوص الطبية المنتظمة، تعزيز الصحة النفسية، وتقليل استهلاك السكريات والدهون
- مرحلة الإنجاب: خلال الحمل، تحتاج المرأة إلى متابعة طبية مستمرة، ونظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، إلى جانب الدعم النفسي من الأسرة.
- مرحلة ما بعد الإنجاب والشيخوخة:
مع التقدم في العمر، تزداد الحاجة لمراقبة المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم والكوليسترول. يُنصح بممارسة الرياضة الخفيفة، وتناول أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات.
ولا تقتصر العناية بصحة المرأة على الجانب الجسدي فحسب، بل تشمل أيضًا الجانب النفسي والعاطفي. وباتباع هذه الإرشادات، يمكن للمرأة أن تحافظ على حيويتها وتعيش حياة صحية ومتوازنة في مختلف مراحل عمرها.
