حيل لن تخطر على بالك.. أسرار مقاومة العطش في شهر رمضان

يعد العطش من أكبر المشاكل التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان المبارك، لذا يلجأ إلى شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة في السحور، دون أن يحقق ذلك أي فائدة للجسم لذا، ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا بين الإفطار والسحور للشخص البالغ، ولكن في كثير من الأحيان، تبقى هذه المشكلة قائمة لدى الكثيرين.

ما هي أفضل الطرق لمقاومة العطش في رمضان؟

تجنب الإفراط في تناول المخللات والأطعمة المالحة

يعد تناول الأطعمة المالحة، وخاصة المخللات، من أكثر أسباب العطش شيوعا وللأسف، نشهد في رمضان طوابير طويلة أمام المتاجر التي تقدم هذه الأطعمة، مما يؤدي إلى أضرار جسيمة، إذ تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم الذي يساعد على احتباس الماء في الجسم، مسببا العديد من المشاكل الصحية، أبرزها الشعور بالجفاف والعطش لذا، ينصح بتجنبها خلال رمضان، أو على الأقل التخفيف من حدتها، والامتناع عن تناولها في السحور.

قلل كمية الحلويات

تزداد شهيتنا للحلويات بأنواعها خلال شهر رمضان لتعويض نقص السكر في الجسم، حيث تبدأ الأمهات بتحضير أشهى وصفات الحلويات الشرقية والغربية بعد الإفطار، كما أن الإفراط في تناول الحلويات يزيد من الشعور بالعطش، لأن جزيئات السكر عند دخولها مجرى الدم تسحب الماء مباشرة، مما يحفز الدماغ على الاستجابة السريعة وإرسال إشارة العطش لذا ينصح بقياس كمية السكر التي يحتاجها الجسم يوميا لتجنب الإفراط في تناولها.

تجنب المشروبات المنشطة

يفضل تجنب الإكثار من المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والنسكافيه ومشتقاتها خلال شهر رمضان، وخاصة في وجبة السحور، فرغم لذة هذه المشروبات، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يسبب إدرار البول، مما يزيد حاجة الجسم للماء، فضلا عن مخاطر أخرى، منها عدم امتصاص الفيتامينات بشكل كافٍ، والشعور بالتوتر والأرق.

الكثير من المشروبات والعصائر الطبيعية

تغذي العصائر الطبيعية الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية، كما أنها تعوض الجفاف ونقص السوائل الذي يعاني منه الصائم خلال شهر رمضان، وتمنحه شعورا بالانتعاش والحيوية ولذلك، تساعد على إرواء العطش بطريقة صحية أكثر من المشروبات الأخرى، خاصة إذا كانت خالية من السكر، لما لها من فوائد جمة.

تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء

خلال شهر رمضان، قد يتعرض جسمك للجفاف، وهو ما يظهر بوضوح على بشرتك وشعرك، أو من خلال شعورك المستمر بالعطش، لذا ننصحك بتناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه في وجبتي السحور والإفطار، لغناها بالماء الذي يساعد على ترطيب الجسم لفترة طويلة بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وسلامة وظائفه الحيوية، يمكنك تحضير سلطة خضراوات تتكون من الخيار والجزر والقرنبيط والخس والبقدونس والكرفس، أو إضافة طبق من الفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ والبرتقال والكيوي والفراولة وغيرها.

تناول كوبا من الزبادي أو الحليب على الإفطار والسحور

لا مانع من تناول كوب من الزبادي على الإفطار أو السحور، فهو يُسهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم والوقاية من حموضة المعدة أو الانتفاخ المزعج، لاحتوائه على بكتيريا نافعة تساعد الأمعاء على أداء وظيفتها بكفاءة، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط، ويساعد على التغلب على الشعور بالجوع والعطش، ويجنب الجسم الجفاف.

الجلوس في أماكن باردة

تجنب الجلوس تماما في الأماكن الحارة أو تحت أشعة الشمس خلال شهر رمضان، لأن هذا الجو سيؤدي إلى فقدان رطوبة الجسم بشكل أسرع، لذا احرص على التواجد في أماكن باردة أو مكيفة أثناء الصيام، لأن ذلك سيساعدك على الاحتفاظ بسوائل جسمك لفترة أطول، وبالتالي يقلل من احتمالية شعورك بالعطش.