10 أطعمة تقوي العمود الفقري وتحميك من آلام الظهر |تفاصيل

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق طبيعية لتقوية العمود الفقري والوقاية من آلام الظهر، خاصة مع تزايد الجلوس لفترات طويلة نتيجة طبيعة العمل أو الدراسة. ومن بين أهم الحلول الصحية التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية هو الاعتماد على نظام غذائي غني بالعناصر المفيدة للعظام والغضاريف. فيما يلي نستعرض 10 أطعمة تعزز صحة العمود الفقري وتحميك من آلام الظهر:

السلمون والأسماك الدهنية: 

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تحتوي على نسبة عالية من أحماض "أوميغا 3" الدهنية، وهي مضادات طبيعية للالتهاب تعمل على تقليل تورم المفاصل والأنسجة المحيطة بالعمود الفقري. كما تحتوي هذه الأسماك على فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري للعظام.

الخضروات الورقية الداكنة: 

مثل السبانخ والجرجير والكرنب، وهي مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان في تكوين العظام والحفاظ على كثافتها، مما يقلل من فرص الإصابة بآلام الفقرات أو هشاشة العظام في المستقبل.

المكسرات والبذور: 

اللوز، الجوز، بذور الشيا وبذور الكتان تعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، والأحماض الدهنية غير المشبعة، إلى جانب الزنك والسيلينيوم، وهي عناصر تدعم صحة العظام وتقلل من الالتهابات المزمنة التي تؤثر في العمود الفقري.

الكركم: 

الكركم يُعد من الأعشاب الطبيعية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مادة الكركمين. يمكن إضافته للطعام أو تناوله كمشروب دافئ، وهو يساعد على تقليل التورم وتحسين مرونة العمود الفقري والعضلات المحيطة به.

زيت الزيتون البكر:

 يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل "البوليفينولات" التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من تآكل المفاصل. يُفضل استخدامه في الطهي اليومي أو إضافته على السلطة لتعزيز قيمته الغذائية.

البيض:

 البيض يحتوي على فيتامين D والكالسيوم والبروتين، وهي عناصر ضرورية لتقوية العظام والعضلات. فيتامين D على نحو خاص يؤدي دورًا محوريًا في امتصاص الكالسيوم، ما يجعل البيض خيارًا مثاليًا لدعم صحة الفقرات.

التوت والفواكه الغنية بفيتامين C:

 التوت بأنواعه والبرتقال والكيوي مصادر ممتازة لفيتامين C، الضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الغضاريف والأقراص الفقرية. هذه الفواكه أيضًا غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأنسجة من التلف.

البقوليات: 

البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص تحتوي على البروتينات النباتية والألياف والمعادن، التي تساعد في بناء العضلات والحفاظ على توازن السكر في الدم، مما يقلل من الالتهابات المزمنة المؤثرة على العمود الفقري.

منتجات الألبان:

منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، والجبن تُعد من أهم مصادر الكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان في بناء العظام والحفاظ على قوتها. ينصح بتناولها بانتظام، مع مراعاة اختيار الأنواع قليلة الدسم لتقليل الدهون المشبعة.

الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلل من الالتهاب، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين K والمغنيسيوم، وهما مهمان للحفاظ على كثافة العظام ودعم صحة العمود الفقري.

نصائح غذائية إضافية لسلامة ظهرك

شرب الماء بانتظام: الجفاف يؤثر على مرونة الغضاريف بين الفقرات.
التقليل من الكافيين والمشروبات الغازية: لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم.
تقسيم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة للحفاظ على الطاقة ونشاط العضلات.

الغذاء هو الأساس في بناء جسم قوي وسليم، وصحة العمود الفقري لا تقتصر فقط على التمارين أو الوضعيات الصحيحة أثناء الجلوس والنوم، بل تبدأ من الطبق الغذائي اليومي. تناول هذه الأطعمة المفيدة قد يقلل من اعتمادك على المسكنات، ويحسن من أدائك البدني والنفسي على حد سواء.