احذري التقاط الأشياء من الأرض..4 نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

تعاني السيدات أثناء الحمل من آلالام بالظهر وثقل وتبحث عن كثير من السبل لمعالجة تلك الآلام ، وهي من  الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل وغالبًا يكون للتغيرات الحادثة في الجسم دور فيها،  فخلال الحمل، يزداد وزنك، ويتغير مركز الجاذبية في جسمك، وتتمدد عضلات منطقة البطن التي تدعم العمود الفقري، وقد تسببها التغيرات الجسدية التي يسببها تطور الجنين والتأثيرات الهرمونية ، وإليك بعض التقنيات التي تساعد في تقليل الألم.

ومع بعض النصائح يمكنك تجنب تلك الآلام أو تخفيفها ، إليك بعض تلك النصائح :

وضعية الجسم مهمة لراحة فقرات الظهر :

مع تقدم نمو الجنين، ينتقل مركز ثقل جسمكِ للأمام، ما قد يسبب ميلك للخلف لتفادي الانحناء للأمام غير أن هذا الميل للخلف قد يشكل ضغطًا على عضلات أسفل ظهرك ويجهدها، لذا يجب المحافظة على وقفة منتصبة القامة، بعيدًا عن الانحناء ورفع الصدر لتدعيم الجزء العلوي من الجسم ، والحفاظ علي إبقاء الكتفين مستقيمتين ومسترخيتين لتجنب التوتر، إبقاء الركبتين منثنيتين قليلاً بدلاً من شدهما.

كما انه عندما تكونين واقفة ضعي إحدى قدميك على صندوق صغير أو كرسي ارضيات، وحاولي عدم الوقوف لفترات زمنية طويلة ، وعندما تجلسين، ضعي وسادة خلف المنطقة السفلى من ظهرك، وإذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة، فمن المحبذ أن تأخذي استراحة علي فترات .

اختاري ازياء تدعم راحتك 

 عليك سيدتي اثناء الحمل اختيار ازيائك بعناية حيث من المهم وجود أحذية بكعب منخفض - وليس مسطح - تدعم قوس القدم وتشمل الخيارات الجيدة أحذية المشيَ أو الأحذية الرياضية،وتجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، فقد تدفع توازنك إلى الأمام وتتسبب في سقوطك، ويمكن أن تؤدي إلى إجهاد العضلات في منطقة أسفل الظهر كذلك.

يمكنك أيضا استخدام  لباس داعم للبطن، يُعرف بحزام البطن أو حزام الحمل لتخفيف بعض من وزن الجنين عن عضلات الظهر، كما تقوم بعض السراويل المصممة للنساء الحوامل بنفس الفائدة حيث تتضمن شريطًا مرنًا يطوِّق منطقة أسفل البطن.

احذري التقاط الأشياء من الأرض 

احذري رفع الأشياء وتأكدي من انك على أرضية ثابتة ثم اجلس في وضع القرفصاء وساقاك متباعدتان واثنِ ركبتيك ، وحافظي على استقامة ظهرك بينما تنهض معتمدًا على قوة ساقيك ولا تثنِ خصرك أو ترفع الوزن بظهرك .

دعمي ظهرك أثناء النوم 

حاولي النوم على فراش صلب من الممكن أن يكون وضع لوح خشبي تحت الفرشة مفيدا في مثل هذه الحالات)، واستلقي خلال النوم على جانبك، ،وجربي استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الداعمة، وضعيها بين رجليكي وتحت بطنكِ وخلف ظهركِ. ويمكنك أيضًا استخدام الوسائد الطويلة التي تدعم الجسم بأكمله..