كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحانات.. 8 أخطاء شائعة تؤثر سلبًا على العقل

كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحانات، هل شعرت يومًا أنك دخلت غرفة ثم نسيت سبب وجودك فيها؟ أو أنك لم تتمكن من تذكر اسم شخص تعرفه جيدًا؟ هذه المواقف قد تكون مألوفة لنا جميعًا، لكن هل تعلم أن بعض العادات اليومية قد تؤدي إلى تدهور الذاكرة وتؤثر على العقل دون أن نلاحظ ذلك.

كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحانات

وفي هذا السياق، يقدم موقع «نيوز رووم»، أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تسبب ضعف الذاكرة وتدهور وظائفها وعدم القدرة على التذكر، بالإضافة إلى النصائح لـ كيفية تحسين الذكراة قبل الامتحانات، وفقا لما نشره«Times of India».

 تخطي وجبة الإفطار قبل الامتحانات

كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحانات، وهناك العديد من الأشخاص يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار قبل الامتحانات ليس بالأمر الكبير، خاصة في الصباحات المزدحمة، لكن هذا التصرف يؤثر بشكل سلبي على الدماغ، حيث إن الإفطار يوفر للجسم الغلوكوز، الذي يعد ضروريًا لوظائف الذاكرة والتركيز، عدم تناول الإفطار قد يضعف الأداء العقلي بشكل ملحوظ.

الاعتماد المفرط على نظام GPS

قد يبدو أن استخدام نظام تحديد المواقع GPS أمرًا مريحًا، ولكن كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحانات في الواقع يمكن أن يضعف الذاكرة المكانية، عندما تعتمد بشكل دائم على التكنولوجيا للتنقل، يقل نشاط الحُصين، وهو الجزء المسؤول عن معالجة الذاكرة والملاحة في الدماغ. استخدام العقل لتحديد الاتجاهات يعزز من قدرة الدماغ على تذكر الأماكن.

 تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم

كثير من الناس يميلون إلى تصفح منصات التواصل الاجتماعي قبل النوم، مما يؤثر على جودة النوم، والضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم. لتجنب تأثيرات سلبية على الذاكرة، يفضل الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم.

الإفراط في تناول السكر

قد يكون من المغري تناول المشروبات والحلويات السكرية، لكن الإفراط في تناول السكر له تأثيرات سلبية على الدماغ، ويمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالسكر إلى التهاب في الدماغ، ما يضعف القدرة على التذكر على المدى البعيد.

 تعدد المهام بشكل مفرط

قد يظن البعض أن القيام بعدة مهام في نفس الوقت يزيد من الإنتاجية، لكن العكس هو الصحيح. يؤدي تعدد المهام إلى تشتت التركيز وصعوبة في تذكر التفاصيل. كلما زادت المهام المنفذة في نفس الوقت، زادت صعوبة تخزين واسترجاع الذكريات، ما يعوق قدرة الدماغ على أداء وظائفه بشكل فعال.

 قلة التعرض لأشعة الشمس

إذا كنت تجنب الخروج إلى الهواء الطلق، قد يؤثر ذلك على صحة دماغك. يعتبر نقص فيتامين "د" من العوامل المسببة لفقدان الذاكرة وزيادة احتمالية الإصابة بالخرف. التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة يوميًا يساعد على تعزيز صحة الدماغ ويعزز الذاكرة.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف ليس فقط مشكلة للجسم، بل يؤثر أيضًا على الدماغ. عدم تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى ضبابية في الدماغ، مما يجعل التركيز والتذكر أمرًا صعبًا، بما أن الدماغ يتكون بنسبة كبيرة من الماء، فإن الحفاظ على الترطيب يعد أمرًا أساسيًا لضمان عمله بشكل صحيح.