تجاهل شرب الماء قد يعرضك لمشاكل صحية خطيرة.. تعرف على الأضرار

في زحمة الحياة اليومية، قد ننسى شرب الماء أو نؤجل الأمر دون إدراك لما يعنيه ذلك على مستوى الصحة العامة، الماء ليس مجرد وسيلة لإرواء العطش، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على توازن الجسم وأداء أعضائه الحيوية بكفاءة.

بحسب ما أكدت الدكتورة يلينا أوستينوفا، أخصائية الباطنة الروسية، فإن تجاهل شرب الماء يوميًا قد يؤدي إلى مشاكل صحية معقدة تبدأ بتعب خفيف، لكنها قد تنتهي بـ جلطات دموية أو مشاكل في الكلى والدماغ والجهاز الهضمي.

تأثير مباشر على كثافة الدم وخطر الجلطات

عندما تقل كمية الماء في الجسم، يصبح الدم أكثر كثافة ولزوجة، ما يسبب: 

• بطء تدفق الدم في الشرايين
• زيادة خطر تكوّن الجلطات الدموية
• احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو قلبية مفاجئة

وهذا الأمر أكثر شيوعًا لدى:
 

• كبار السن
• الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا
• من يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب

 ضعف الإدراك وتشوش التفكير بسبب الجفاف

الدماغ يتكون بنسبة 75% تقريبًا من الماء. وعند انخفاض مستواه في الجسم:
 

• يتراجع الأداء العقلي
• تضعف القدرة على التركيز
• تظهر أعراض مثل الصداع المزمن والتعب الذهني
• يشعر الشخص بالنعاس حتى بعد نوم كافٍ

معلومة مهمة: الجفاف الخفيف بنسبة 2% فقط من ماء الجسم يمكن أن يؤثر على المزاج والأداء العقلي والتركيز.

 شرب الماء ضرورة لصحة الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي يعتمد بشكل أساسي على الماء لتسهيل العمليات التالية:

• الهضم السليم للطعام
• امتصاص العناصر الغذائية
• منع الإمساك المزمن الناتج عن صلابة البراز
• تجنب الانتفاخات والغازات
• قلة شرب الماء تعني بطء حركة الأمعاء، وبالتالي الشعور بعدم الراحة المستمر.

 مشاكل في الكلى وتكوين الحصوات المؤلمة

الكلى تحتاج إلى كميات كافية من الماء يوميًا لتصفية السموم والأملاح من الجسم. في حال الجفاف:
 

• تتراكم المعادن في الكلى
• يتكون ما يعرف بـ حصى الكلى، وهي من أكثر الحالات المؤلمة
• يزداد خطر الإصابة بـ فشل كلوي تدريجي

وينصح الأطباء بشرب الماء بانتظام لتقليل الحمل على الكلى خاصة لمن يتناولون أدوية مدرة للبول أو يعانون من أمراض مزمنة.

احتباس السوائل والتورمات في الجسم

في حالة نقص الماء، يقوم الجسم بالاحتفاظ بالسوائل كوسيلة دفاعية، ما يؤدي إلى:
 

• انتفاخ اليدين والقدمين
   
• تورم في الوجه أو الكاحلين
   
• شعور بالثقل والبطء في الحركة

وهذا يحدث بشكل خاص للنساء خلال فترات الدورة الشهرية أو الحمل، أو لمن يعانون من مشاكل في القلب أو الكلى.

 شحوب البشرة وجفاف الجلد وتسارع ظهور التجاعيد

قلة الماء تعني: "جفاف البشرة - تشقق الشفاه - فقدان مرونة الجلد - ظهور التجاعيد المبكرة".

البشرة الصحية والنضرة ترتبط مباشرة بترطيب الجسم داخليًا، لا تكفي الكريمات والمرطبات وحدها دون شرب الماء.

 أضرار على العين والرؤية

الجفاف يؤثر أيضًا على: "رطوبة عدسة العين - سهولة تحرك الجفن - وضوح الرؤية".

لذلك يعاني من يقل شربهم للماء من أعراض مثل: "الحرقان في العين - جفاف العدسات اللاصقة - تشويش الرؤية خاصة عند الاستيقاظ".

 صداع الجفاف... العلامة المنسية

كثير من حالات الصداع غير المبررة يكون سببها نقص الماء، خاصة:

• صداع منتصف الرأس
• صداع خلف الرأس أو أعلى العينين
• لأن قلة الماء تقلل من حجم الأوعية الدموية في الدماغ، ما يسبب ألمًا ملحوظًا.
• تاسعًا: أعراض أخرى لا تخطر ببالك بسبب الجفاف
• الشعور بالخمول والكسل الدائم
• تدهور الأداء البدني
• صعوبة التنفس في بعض الحالات
• تغير في المزاج والشعور بالقلق أو الاكتئاب

كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا؟

الاحتياج اليومي للماء يختلف حسب العمر والنشاط ودرجة الحرارة، ولكن عمومًا:

• الرجال: 3 لترات تقريبًا (12 كوبًا)
• النساء: 2.2 لتر تقريبًا (9 أكواب)
• في الصيف أو مع ممارسة الرياضة: يحتاج الجسم كمية أكبر

كيف تذكّر نفسك بشرب الماء؟

• ضع زجاجة ماء أمامك باستمرار
• استخدم تطبيق للتذكير كل ساعة
• ابدأ يومك بكوب ماء دافئ على الريق
• أضف شرائح ليمون أو خيار لمذاق أفضل

تجاهل شرب الماء ليس خيارًا… بل مخاطرة حقيقية بصحتك

شرب الماء بانتظام لا يحمي فقط من الجفاف، بل يحمي:

دماغك من التدهور

كليتيك من الفشل

قلبك من الجلطات

بشرتك من الجفاف والشيخوخة

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالعطش مؤشر متأخر لنقص الماء. ابدأ الآن.. وامنح جسدك حقه في الحياة.