5عادات يجب أن يتوقف كبار السن عن ممارستها للحفاظ على صحتهم البدنية

مع التقدم في العمر يصبح الحفاظ على الصحة البدنية أكثر أهمية من أي وقت مضى، خاصة للأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 60، ومع تطور جسم الإنسان، تظهر بعض العادات التي قد تؤثر سلبًا على اللياقة البدنية والصحة العامة، ولكن، الخبر السار هو أن تعديل هذه العادات يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في نوعية الحياة. 

وحسب أخصائية العلاج الطبيعي، لوسي ماكدونالد، تبرز بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كبار السن وتقدم نصائح عملية لتجنبها وفقاَ لحديثها مع صحيفة "اندبندنت"

1. زيادة النشاط فجأة قد يؤدي إلى إصابات

تغيير مستويات النشاط بشكل مفاجئ هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابات"، تقول ماكدونالد، يزداد خطر الإصابة عندما يقوم الشخص بزيادة نشاطه البدني بشكل مفاجئ أو يبدأ بممارسة تمارين لم يكن معتادًا عليها.

ويجب بدلاً من الإفراط في النشاط دفعة واحدة، حاول أن تبدأ بزيادات تدريجية في النشاط البدني، و إذا كنت تخطط لمهام شاقة مثل الحفر أو الطلاء، قسمها إلى فترات قصيرة وتأكد من القيام بتمارين التحضير قبل القيام بأي نشاط يتطلب مجهودًا بدنيًا مكثفًا.

2. الابتعاد عن تمارين القوة

مع تقدم السن، تزداد أهمية تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية ومنع الإصابات.، وفي كثير من الأحيان، يعتقد الناس أن تمارين القوة ليست مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

وينصح انه لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين القوة في أي عمر، مع البدء بأوزان خفيفة وزيادة الحمل تدريجيًا، و احرص على ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة لكل جلسة.

3. التقيد بالفكرة أن أفضل أيامك قد ولت

من المفهوم أن البعض قد يعتقد أن العيش بنشاط بعد سن معين أصبح أمرًا غير ممكن، لكن الواقع مختلف تمامًا.

لذا لا تحد من إمكانياتك بسبب عمرك، والعمر مجرد رقم"، كما تقول ماكدونالد،  العديد من الأشخاص في السبعينات من عمرهم ما زالوا في حالة لياقة ممتازة بفضل نمط الحياة النشط والعناية الجيدة بجسمهم وعقلهم.

4. التوقع بأنك ستتخلص من العادات السيئة بسهولة

لا يمكن تجاهل العادات القديمة مثل قلة النوم وسوء التغذية، والتي تصبح أكثر تأثيرًا مع تقدم العمر.

والنصيحة: إن التوقف عن العادات السيئة مثل قلة الحركة والنوم غير المنتظم يتطلب مزيدًا من الوقت والجهد، مع تقدم السن، يحتاج الجسم إلى المزيد من الراحة والتعافي، لذا من الضروري تبني نمط حياة صحي يتضمن نومًا جيدًا وتغذية متوازنة وتمارين منتظمة.

5. الخوف من تجربة نشاط بدني جديد

الكثير من كبار السن يتجنبون تجربة الأنشطة البدنية الجديدة خوفًا من عدم قدرتهم على التكيف معها، و لكن التحديات الجديدة قد تكون مفيدة جدًا.

لذا ابدأ بتجربة نشاط جديد وأنت في بيئة مريحة ومع أشخاص تحبهم. سواء كانت اليوغا أو السباحة أو حتى رياضة المشي، سيكون من السهل عليك الاستمرار في هذه الأنشطة إذا كنت تستمتع بها.