عايز تنام زي "البيبي".. جرّب أطعمة تحتوي على المغنسيوم لتهدئة الجسم

أطعمة تحتوي على المغنسيوم، يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم أو صعوبة في الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، وهو ما قد يعود في كثير من الأحيان إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة في الجسم، وعلى رأسها المغنيسيوم.

أطعمة تحتوي على المغنسيوم

وفي هذا السياق، يقدم موقع «نيوز رووم»، أفضل الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنسيوم وتساعد على تهيئة الجسم للنوم، ويلعب هذا العنصر دوراً أساسياً في دعم وظائف الجسم الحيوية، منها تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم هرمونات النوم وفقا لما ذكره موقع «هيلث لاين».

إليك أبرز 10 أطعمة تساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق

ويمكن للنساء إدخال قائمة الأطعمة التالية الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي قد يكون خطوة فعّالة لتحسين جودة النوم.

اللوز

يُعتبر اللوز من أبرز مصادر المغنيسيوم والدهون الصحية. تناول حفنة (حوالي 23 جرامًا) منه يوفّر نحو 80 ملغ من المغنيسيوم، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم.

السبانخ

تعد السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد مطبوخ على حوالي 157 ملج، ما يجعلها خياراً مثالياً لعشاء خفيف ومغذٍ.

بذور اليقطين 

بذور صغيرة بمفعول كبير! تحتوي على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 جراماً، وتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.

الأفوكادو 

ثمرة متوسطة الحجم توفر نحو 58 ملج من المغنيسيوم، إلى جانب دهون مفيدة لصحة القلب والدماغ.

الموز 

فاكهة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث تحتوي موزة متوسطة على 32 ملج من المغنيسيوم، مما يدعم استرخاء العضلات.

الشوكولاتة الداكنة 

تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وتناول كمية معتدلة منها قبل النوم يعزز الشعور بالراحة.

بذور الشيا 

توفر 111 ملغ من المغنيسيوم في كل 28 جراماً، إضافة إلى فوائدها للأمعاء والقلب.

الشوفان 

من الوجبات الخفيفة المفضلة قبل النوم، كوب واحد مطبوخ منه يحتوي على 61 ملغ من المغنيسيوم.

الزبادي 

مصدر جيد للمغنيسيوم والكالسيوم، يساهم في تهدئة العضلات وتحفيز النوم الطبيعي.

البابايا 

فاكهة استوائية لذيذة، تحتوي على حوالي 21 ملغ من المغنيسيوم في الثمرة المتوسطة.

نصيحة من نيوز رووم

إدراج هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي اليومي لا يدعم فقط صحة النوم، بل يعزز أيضاً صحة القلب، الأعصاب، والعضلات، فبدلاً من اللجوء إلى المكملات فوراً، ابدأ بخيارات طبيعية تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها.