فيتامينات أساسية لكل مرحلة عمرية للمرأة.. وتأثير نقصها على الصحة

تلعب الفيتامينات والمعادن دورا هاما في صحة للمرأة، من دعم جهاز مناعي وصحي إلي تعزيز صحة العظام والدماغ، وأشارت الكثير من الدراسات إلي أن 99% من النساء في الوطن العربي لا يحصلن على الحد الأدنى من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة مثالية. 

وتوضح هذه الأرقام أهمية المكملات الغذائية والفيتامينات في حياة المرأة والحفاظ علي نمط إيجابي صحي، كما ينصح العديد من الأطباء الحصول علي  تكون المكملات الغذائية ضرورية لسد أي نقص، استشارة مختص في التغذية أو الرعاية الصحية يُعد خطوة مهمة لتحديد الاحتياجات الفردية وضمان الحصول على الكميات المناسبة   

المرحلة العمرية في سن  العشرينيات والثلاثينيات:

      1.   حمض الفوليك (فيتامين B9):

      •    الأهمية: ضروري لتكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا، خاصةً للنساء اللواتي يخططن للحمل، حيث يقلل من خطر العيوب الخلقية.

      •    مصادره: الخضروات الورقية، البقوليات، والحبوب المدعمة.

      •    تأثير النقص: قد يؤدي إلى فقر الدم والتعب. 

      2.   الحديد:

      •    الأهمية: مهم لتعويض فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية ودعم إنتاج الطاقة.

      •    مصادره: اللحوم الحمراء، الدواجن، والأسماك.

      •    تأثير النقص: قد يسبب فقر الدم، التعب، وضعف التركيز.

      3.   فيتامين د:

      •    الأهمية: يدعم صحة العظام والجهاز المناعي.

      •    مصادره: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة.

      •    تأثير النقص: مرتبط بزيادة خطر الاكتئاب وضعف العظام.

المرحلة العمرية في سن الأربعينيات والخمسينيات:

      1.   الكالسيوم:

      •    الأهمية: يحافظ على كثافة العظام ويقلل من خطر هشاشة العظام.

      •    مصادره: منتجات الألبان، الخضروات الورقية، واللوز.

      •    تأثير النقص: يزيد من خطر الكسور وهشاشة العظام.

      2.   فيتامين ب12:

      •    الأهمية: ضروري لوظائف الدماغ وتكوين خلايا الدم الحمراء.

      •    مصادره: اللحوم، الأسماك، ومنتجات الألبان.

      •    تأثير النقص: قد يؤدي إلى التعب، الاكتئاب، ومشاكل في الذاكرة.

      3.   أوميغا-3:

      •    الأهمية: تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات.

      •    مصادرها: الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز.

      •    تأثير النقص: قد يزيد من خطر أمراض القلب وتقلبات المزاج.

المرحلة العمرية بعد سن الخمسين:

      1.   فيتامين د والكالسيوم:

      •    الأهمية: يعملان معًا للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

      •    مصادرهما: منتجات الألبان، التعرض للشمس، والمكملات الغذائية عند الحاجة.

      •    تأثير النقص: يزيد من خطر الكسور وضعف العظام.

      2.   فيتامين ب6:

      •    الأهمية: يدعم وظائف الدماغ والجهاز المناعي.

      •    مصادره: الدواجن، الأسماك، والبطاطس.

      •    تأثير النقص: قد يسبب الاكتئاب والارتباك.

      3.   المغنيسيوم:

      •    الأهمية: مهم لوظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم.

      •    مصادره: المكسرات، البذور، والخضروات الورقية.

      •    تأثير النقص: قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، اضطرابات في المزاج، وارتفاع ضغط الدم.