كيفية التخلص من الأرق .. تمرين رياضي يومي يضمن نوم عميق إذا أحبب

ممارسة اليوجا عالية الكثافة بانتظام ترتبط بتحسين النوم رويترزواليوغا عالية الكثافة بانتظام ترتبط بتحسين النوم 
كشفت دراسة جديدة أن هناك تمرين رياضي يقدم حلا سحري لتحسين النوم مشيرة إلى أن فاعليته أعلى بكثير من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية

وبحسب موقع ساينس آليرت العلمي فقد أجرى فريق الدراسة الصيني تحليلاً تلويا لـ30 تجربة عشوائية سابقة ووجد أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة بانتظام ترتبط بتحسين النوم بشكل أكبر من المشي وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية أو التمارين الصينية التقليدية مثل تشي كونغ وتاي تشي

تمارين عالية الشدة وحركات

واليوجا عالية الكثافة هي نمط يوجا يجمع بين التمارين عالية الشدة وحركات اليوجا وتعرف أيضا باسم يوجا القوة أو أشتانغا يوغا

واجريت التجارب المشمولة في التحليل في أكثر من اثنتي عشرة دولة وشارك فيها أكثر من 2500 مشارك يعانون من اضطرابات النوم من جميع الفئات العمرية

تجمع اليوجا عالية الكثافة بين التمارين عالية الشدة وحركات اليوجا 
تجمع اليوجا عالية الكثافة بين التمارين عالية الشدة وحركات اليوجا 
وعندما قام الباحثون بتحليل الأرقام وجدوا أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لأقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعياً هي أفضل علاج لقلة النوم وكان المشي ثاني أفضل شكل من أشكال النشاط البدني للتصدي للأرق يليه تمارين المقاومة

تحسين جودة النوم

وقد لوحظت النتائج الإيجابية المتعلقة بتحسين جودة النوم في غضون 8 إلى 10 أسابيع فقط

ولم تقدم الدراسة تفسيراً لسبب كون اليوجا عالية الكثافة مفيدة بشكل خاص للنوم، ولكن هناك عدة احتمالات

وأشار عدد من الخبراء إلى أن اليوجا عالية الكثافة لا ترفع معدل ضربات القلب وتقوي العضلات فحسب بل يمكنها أيضاً تنظيم التنفس

وتشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس يمكن أن ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الراحة والهضم مما قد يعزز النوم العميق

وتتعارض هذه النتائج إلى حد ما مع دراسة تحليلية أجريت عام 2023 وجدت أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيا هي الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم