أسباب التعب أثناء الحمل.. 7 طرق فعالة لمعالجته
التعب هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا أثناء الحمل، وخاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل، وتشعر العديد من النساء بإرهاق غير عادي حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وهذا يجعلهن يتساءلن عن سبب انخفاض مستويات الطاقة لديهن، حيث يجلب الحمل تغييرات جسدية وهرمونية وعاطفية كبيرة في جسم المرأة وكل هذا يمكن أن يساهم في الشعور بالتعب.
لإدارة هذا التعب بشكل فعال، من المهم فهم الأسباب وراء تعب الحمل، ويمكن أن يساعد هذا الأمهات الحوامل على البقاء بصحة جيدة ونشاط خلال هذه الفترة، ولفهم أسباب تعب الحمل وكيفية إدارتها، كشفت الدكتورة نيهة خانديوال مديرة قسم التوليد وأمراض النساء بمجموعة مستشفيات كلاودناين، نيودلهي، عدة أمور نستعرضها خلال التقرير التالي:-
التعب أثناء الحمل
أوضحت الدكتورة خانديوال: يرجع التعب أثناء الحمل في المقام الأول إلى التغيرات الهرمونية والجسدية والعاطفية التي يمر بها الجسم، ومن المهم أن ندرك أن هذه العملية طبيعية وأن نتخذ خطوات استباقية لإدارتها.
ويستكشف هذا التقرير الأسباب الرئيسية لإرهاق الحمل ويقدم طرقًا فعالة لمكافحته، مما يساعد الأمهات الحوامل على البقاء بصحة جيدة ونشيطات طوال هذه الرحلة التحويلية.
التغيرات الهرمونية
وفقا لدراسة نشرت في المعهد الوطني للصحة يرتفع مستوى هرمون البروجسترون، الذي يدعم الحمل، بشكل ملحوظ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
وأشارت الدكتورة خانديوال إلى أن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، على الرغم من أهميته للحفاظ على حمل صحي، إلا أنه قد يكون له تأثير مهدئ، مما يجعلك تشعرين بالنعاس وقلة النشاط.
زيادة حجم الدم
وقالت الدكتورة خانديوال: أثناء الحمل، ينتج الجسم المزيد من الدم لدعم الجنين المتنامي، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والجهاز الدوري، ويمكن أن يؤدي هذا الحجم المتزايد من الدم إلى الشعور بالتعب.
التغيرات الجسدية
يعمل جسمك بلا كلل لتغذية الطفل النامي، ووفقًا للدكتور خانديوال، تتطلب العمليات مثل نمو المشيمة ونمو الجنين والاستعداد للولادة قدرًا كبيرًا من الطاقة، مما يؤدي إلى الإرهاق البدني حتى لو لم تبذلي مجهودًا مفرطًا.
الضغوط العاطفية
الحمل فترة مرهقة عاطفيا مليئة بالقلق بشأن صحة الطفل والتغيرات الجسدية والانتقال إلى الأمومة، وتلاحظ الدكتورة خانديوال قائلة: قد يكون الضغط العاطفي مرهقا في حد ذاته، مما يؤدي غالبا إلى اضطراب النوم وزيادة التعب.
اضطراب النوم
يمكن أن تؤدي مشاكل الحمل الشائعة مثل الغثيان وحرقة المعدة والتبول المتكرر وتشنجات الساق إلى صعوبة الحصول على نوم جيد ليلاً، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالتعب.
فقر الدم
يعتبر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شائعًا أثناء الحمل بسبب زيادة الطلب على الحديد لدعم كل من الأم والطفل، يذكر أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد والضعف وصعوبة التركيز.
طرق فعالة لمكافحة إرهاق الحمل
رغم أن التعب هو جزء طبيعي من الحمل، تقول الدكتورة خانديوال أن هناك عدة طرق لإدارته وتحسين مستويات الطاقة.
إعطاء الأولوية للراحة
استمعي إلى جسدك: إذا شعرتِ بالتعب، خذي قيلولة أو استريحي عندما تحتاجين إلى ذلك، واحرصي على الحصول على 8-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
احصلي على فترات راحة قصيرة: قومي بأخذ قيلولة قصيرة أو لحظات هادئة طوال اليوم لإعادة شحن طاقتك.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
التركيز على التغذية: إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات الطاقة، وتشمل هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية.
تعزيز تناول الحديد وحمض الفوليك: تساعد الأطعمة مثل السبانخ والعدس والفاصوليا والحبوب المدعمة في منع فقر الدم، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مع مصادر فيتامين سي مثل البرتقال أو الفلفل الحلو لتعزيز الامتصاص.
احرصي على ترطيب جسمك: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والإرهاق، كما أكدت الدكتورة خانديوال أن شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم أمر ضروري.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة أنشطة بدنية خفيفة مثل المشي أو ممارسة اليوجا قبل الولادة أو السباحة يمكن أن تعزز مستويات الطاقة وتحسن الدورة الدموية.
وتنصح الدكتورة خانديوال بالتمارين قائلة: إن التمارين الخفيفة لا تساعد فقط في مكافحة التعب، بل إنها تعزز أيضًا النوم بشكل أفضل وتقلل من التوتر.
إدارة التوتر
إن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من الضغوط العاطفية والعقلية، كما أن مشاركة المخاوف مع شريك أو أصدقاء أو مجموعة دعم يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف العبء العاطفي
تعديل روتينك اليومي
تجنبي الإفراط في الالتزام بالأنشطة التي تستنزف الطاقة، وتنصح الدكتورة خانديوال في هذا الشأن قائلة: فوّضي المهام المنزلية وامنحي نفسك وقتًا للراحة، وقسّمي المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن إدارتها وخذ فترات راحة بينها.
الحد من الكافيين
وعلى الرغم من أن تناول كميات صغيرة من الكافيين (200 ملج أو أقل يوميًا) يعتبر آمنًا أثناء الحمل، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يعطل النوم ويزيد من التعب.
تحدث إلى طبيبك
إذا أصبح التعب شديدًا أو مستمرًا، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، وقد يتحقق من وجود حالات كامنة مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو سكري الحمل ويقدم العلاج المناسب.
منى يختفي التعب أثناء الحمل؟
غالبًا ما يتحسن التعب خلال الثلث الثاني من الحمل مع تكيف الجسم مع التغيرات الهرمونية وتتولى المشيمة مسؤولية تغذية الطفل، ومع ذلك، قالت الدكتورة خانديوال إن التعب قد يعود في الثلث الثالث من الحمل مع زيادة الضغط على الجسم بسبب نمو الطفل ويصبح النوم أكثر صعوبة.
وتؤكد الدكتور نيهة خانديوال: من الضروري أن ندرك أن التعب هو جزء طبيعي ومتوقع من الحمل، إن تبني عادات نمط حياة صحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة مستويات الطاقة بشكل فعال.
