هل الصيام المتقطع يناسب الجميع؟ فئات يجب أن تتجنبه
رغم أن الصيام المتقطع أصبح من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في السنوات الأخيرة، خاصة بين الباحثين عن فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هذا النظام لا يناسب جميع الأشخاص، وقد يحمل مخاطر صحية لبعض الفئات.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد على تحديد فترات زمنية لتناول الطعام وأخرى للصيام، دون التركيز على نوعية الطعام بقدر ما يركز على توقيت تناوله. من أشهر أنواعه:
- نظام 16:8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
- نظام 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع، وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في اليومين الآخرين.
- الصيام يومًا بعد يوم: تناول الطعام يومًا والصيام في اليوم التالي.
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في فقدان الوزن، تحسين حساسية الإنسولين، تقليل الالتهابات، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ومع ذلك، فإن هذه الفوائد لا تنطبق على الجميع بنفس الدرجة.
من يجب أن يتجنب الصيام المتقطع؟
وفقًا لتقارير طبية، هناك فئات صحية يجب أن تتوخى الحذر أو تتجنب الصيام المتقطع تمامًا، منها:
- مرضى السكري من النوع الأول أو غير المنضبط: قد يؤدي الصيام إلى انخفاض خطير في مستويات السكر في الدم.
- النساء الحوامل أو المرضعات: يحتاج الجسم في هذه الفترات إلى تغذية منتظمة ومتوازنة لدعم نمو الجنين أو إنتاج الحليب.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي، حيث قد يزيد الصيام من اضطراب العلاقة مع الطعام.
- الأطفال والمراهقون: في مراحل النمو، يحتاج الجسم إلى تغذية مستمرة لدعم التطور الجسدي والعقلي.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية تتطلب تناول الطعام معها: مثل بعض أدوية القلب أو المعدة.
هل يمكن تعديل الصيام المتقطع ليصبح أكثر أمانًا؟
نعم، يمكن تعديل نمط الصيام المتقطع ليكون أكثر مرونة، مثل تقليل ساعات الصيام أو اختيار أيام محددة في الأسبوع، مع الحرص على تناول وجبات متوازنة خلال فترات الإفطار، كما يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء، خاصة لمن يعانون من حالات صحية مزمنة.
الصيام المتقطع قد يكون فعالًا وآمنًا لفئات معينة من الأشخاص، لكنه ليس مناسبًا للجميع. من الضروري تقييم الحالة الصحية الفردية قبل اتباع هذا النظام، والحرص على مراقبة أي أعراض غير معتادة أثناء تطبيقه.
