إيدك القوية سر عمرك الطويل! دراسة تكشف علاقة القبضة بالصحة

تعرف السمنة على أنها حالة يبلغ فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أكثر استناد إلى طول الفرد ووزنه لتقدير المخاطر الصحية المحتملة وتشير هذه الحالة إلى تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم ما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الأعضاء الحيوية ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

العلاقة بين قوة العضلات وطول العمر

في دراسة حديثة شملت أكثر من 93 ألف مشارك من البنك الحيوي البريطاني فحص الباحثون العلاقة بين قوة القبضة وتطور المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة أو خطر الوفاة المبكرة.

النتائج كانت واضحة:الأشخاص الذين يمتلكون قبضة يد أقوى كانوا أقل عرضة للإصابة بمضاعفات السمنة والوفاة المبكرة خلال متابعة استمرت لأكثر من 13 عامًا.

وقال الدكتور يون شين الخبير في الأمراض الأيضية والمؤلف الرئيسي للدراسة:
“تعد قوة القبضة مقياس بسيط ورخيص لتحديد الأفراد المعرضين للخطر ويمكن تحسينها بسهولة عبر تمارين المقاومة ورفع الأثقال.”

كيف تختبر قوة قبضتك في المنزل؟

يقترح الخبراء اختبار بسيط:احمل وزن يعادل ثلاثة أرباع وزنك لمدة دقيقة كاملة دون توقف.
بالنسبة للرجال يوصى بوزن يقارب 85 كجم وللنساء 54 كجم.

ويعد الحفاظ على القبضة لمدة 60 ثانية للرجال و30 ثانية للنساء مؤشر جيد على القوة العضلية والصحة العامة فيما يشير الأداء الأضعف إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة.

منذ سنوات اعتمد الأطباء قوة القبضة اليدوية كمؤشر مبكر على تدهور الصحة الجسدية والعقلية.
 دراسة أجرتها جامعة لندن عام 2016 على 7000 شخص وجدت أن ضعف القبضة ارتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة خلال 17 عام  أما تحليل نشر في مجلة The Lancet عام 2015 فأكد أن قوة القبضة مؤشر أكثر دقة على الوفاة المبكرة مقارنة بضغط الدم ودراسة أخرى في مجلة القوة والتكييف (2024) أظهرت أن ضعف القوة العضلية يرفع خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 150%.

تمارين بسيطة لتحسين القوة العضلية

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل مع التركيز على جميع المجموعات العضلية:
تمارين الضغط (Push-ups)
تمارين العضلة ذات الرأسين (Biceps curls)
الجسور والسكوات (Bridges & Squats)
تمارين الترايسبس (Triceps dips)

الهدف هو أداء التمرين حتى يصبح التكرار التالي صعب بدون مساعدة مما يعزز القوة تدريجي

خمس دقائق يوميا لصحة أفضل

تشير أبحاث جديدة إلى أن خمس دقائق فقط من النشاط البدني مرتين يوميا كافية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
فترات النشاط القصيرة هذه تساعد على تحسين اللياقة القلبية وزيادة قدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى العضلات.

السمنة وأمراض الكبد

قدرت مؤسسة الكبد البريطانية أن ما يصل إلى 40% من سكان المملكة المتحدة يعانون من مرض الكبد الدهني المرتبط بالخلل الأيضي (MASLD) وهو من أكثر الأمراض انتشار لدى المصابين بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.

وتشير الإحصاءات إلى أن واحد من كل أربعة مرضى قد يتطور لديه المرض إلى شكل أكثر خطورة يعرف بالتهاب الكبد الدهني المرتبط بالخلل الأيضي (MASH) والذي قد يؤدي لاحقًا إلى تليف الكبد أو السرطان.

قبضة قوية حياة أطول

تؤكد الدراسة أن بناء القوة العضلية ليس فقط لتحسين المظهر لحماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالسمنة، وتقليل خطر الوفاة المبكرة.
إن الاهتمام بتمارين المقاومة المنتظمة ورفع الأوزان قد يكون الطريق الأبسط والأكثر فاعلية نحو عمر أطول وصحة أفضل.