في نهاية رمضان .. تناول الفاكهة وشرب الماء.. نصائح لتسهيل الهضم
المحتويات
في نهاية رمضان، يتطلع الجميع إلى الاحتفال بعيد الفطر بأطباقه والأكا الشهي والحلويات المميزة، ولكن التغيير المفاجئ في نمط الأكل و الطعام قد يكون صعب على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى مشكلات مثل الانتفاخ والخمول.
ولتحظى بعيد خفيف ومريح دون مشكلات هضمية في نهاية شهر رمضان ، إليكم مع "نيوز رووم "مجموعة من الخطوات التي تساعدك على التكيف بسلاسة مع العودة إلى نمط الأكل الطبيعي، وفقاً Nile FM.
1. زيادة الوجبات تدريجي
خلال رمضان، يتأقلم الجهاز الهضمي مع تناول الطعام لساعات محدودة، لذا يجب ألا تصدم جهازك الهضمي وتنظم اوقات الوجبات وأنواع الطعام بشكل تدريجي، في نهاية شهر رمضان.
2. شرب الماء بكثرة
الماء عنصر أساسي في عملية الهضم، فهو يساعد على تليين الطعام وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، كما يمنع الماء الإمساك الذي قد يزداد بعد رمضان، واحرص على شرب ماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وتناول الفواكه الغنية ب الماء مثل البطيخ والخيار، والماء بشكل عام مفيد جدا للجسم ويجب شرب الماء دائما قبل وبعد الطعام.
3. التركيز على الألياف في الأكل
في نهاية رمضان، تلعب الألياف دور مهم في تحسين عملية الهضم ومنع الانتفاخ في الجسم، فاحرص على تناول الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، البقوليات، والفواكه الطازجة، وتجنب الطعام الغني بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والحلويات الزائدة.
4. الحذر مع الحلويات في نهاية رمضان وأول أيام العيد
الكعك والبسكويت من أساسيات العيد، لكن تناولها بكثرة قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وارتفاع نسبة السكر في الدم، في الجسم لذلك استمتع بها باعتدال، وحاول موازنتها بالبروتين مثل الزبادي أو المكسرات لتقليل تأثير السكر على الجسم، مع شرب الكثير من الماء.
5. العودة التدريجية لوجبة الإفطار
في نهاية رمضان بعد الصيام لمدة شهر، قد لا يكون جسمك مستعد لتناول وجبة ثقيلة في الصباح الباكر، ابدأ يوم العيد بوجبة خفيفة مثل الفواكه أو الشوفان، ثم زد من كمية الطعام تدريجي خلال النهار لتجنب الشعور بالخمول.
6. الحفاظ على النشاط البدني
الحركة بعد تناول الطعام تساعد على تنشيط الجهاز الهضمى في الجسم، بدلاً من الجلوس بعد الأكل مباشرة، قم بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مما يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء.
7. الانتباه لإشارات الجسم
بعد شهر من تنظيم أوقات الأكل، استمر في تناول الطعام بوعي، ولا تفرط في تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، و استمتع بالوجبات ببطء، واستمع إلى جسدك لتعرف متى تشعر بالشبع.
بتطبيق هذه العادات، يمكنك الاستمتاع بأجواء العيد دون الشعور بالثقل أو عدم الراحة، و احتفل بصحة جيدة، وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح للاستمتاع بكل شيء دون آثار جانبية.
يجب اتباع كل هذه النصائح لإن الجسم في حالة سيئة في نهاية رمضان من كثرة الطعام والأكل وعدم شرب القدر الكافي من الماء، وذلك لقضاء عيد فطر سعيد.
