لعلاج الإمساك أثناء الحمل.. ما الذي يمكنك تناوله لصحتك؟

تعاني الكثير من الأمهات من الإمساك، فهو من أكثر الحالات شيوعًا خلال فترة الحمل، إذ يحدث بسبب هرمون البروجسترون، الذي يُرخي أيضًا العضلات، بما في ذلك عضلات الأمعاء، وضغط الجنين عليها.

فيما يلي طرقًا بسيطة للوقاية من الإمساك وإدارته أثناء الحمل:-

1. الترطيب هو المفتاح

الترطيب الكافي أمر غير قابل للتفاوض، خاصةً إذا كنت تزيد من تناولك للألياف، فالألياف تسحب الماء للمساعدة على تليين البراز، وبدون كمية كافية من السوائل، قد يكون لها تأثير معاكس، إذ تزيد الإمساك سوءًا.

حاولِ شرب ما بين 8 إلى 13 كوبًا (حوالي لترين إلى ثلاثة لترات) من السوائل يوميًا، فالماء مثالي، ولكن يُنصح أيضًا بتناول المرق الصافي وعصائر الفاكهة الطبيعية (مثل عصير البرقوق).

2. زيادة استهلاك الألياف

تساعد الألياف على زيادة حجم البراز مما يسهل مروره، استهدف تناول ما يقارب ٢٥ إلى ٣٠ جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا، لذا يجب التركيز على الفواكه الطازجة (وخاصةً التوت والكمثرى والخوخ المجفف)، والخضراوات (الخضراوات الورقية والجزر والفاصوليا)، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الشوفان وخبز القمح الكامل). 

3. ممارسة الرياضة

يُساعد النشاط البدني المنتظم والمعتدل على تنشيط حركة الأمعاء، لستِ بحاجة إلى تمارين مكثفة، يكفي 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الخفيفة بضع مرات أسبوعيًا لإحداث فرق، ومن الخيارات الآمنة التي يُمكنكِ التفكير فيها المشي، أو السباحة، أو ممارسة اليوجا قبل الولادة. 

4. مراقبة كمية الحديد 

على الرغم من أن الحديد الموجود في معظم فيتامينات ما قبل الولادة ضروري للوقاية من فقر الدم، إلا أنه سبب معروف للإمساك. 
 

الأدوية التي يجب تجنبها

مع أن جميع الأدوية تتطلب موافقة الطبيب، إلا أنه من الأفضل تجنب بعض العلاجات إلا بتعليمات محددة من طبيبك، وتشمل هذه:

الملينات المنبهة: تحفز انقباض عضلات الأمعاء. مع أنها آمنة للاستخدام قصير المدى، إلا أنه يُنصح بتجنب استخدامها بانتظام أو لفترات طويلة أثناء الحمل لاحتمالية تسببها في الجفاف أو اختلال توازن الأملاح.

الزيوت المعدنية: تقلل من امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ، د، هـ، ك)، وتلك الفيتامينات مهمة جدًا لنمو طفلك.

زيت الخروع: يحفز الأمعاء ويتم تجنبه عادة لأنه يمكن أن يسبب تقلصات الرحم.