كيف تنجو من موقعة «الرنجة والكعك» فى أول أيام العيد؟ متحدث الصحة يجيب

قدم المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان الدكتور حسام عبدالغفار، مجموعة من النصائح والإرشادات لممارسة عادات غذائية صحية خلال الأعياد، مشددًا على أهمية تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالمناسبة والحفاظ على الصحة، خاصة في ظل انتشار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وقلة النشاط البدني خلال هذه الفترات.

تناول وجبة فطور خفيفة 

أكد "عبدالغفار"، ضرورة تناول وجبة فطور خفيفة وصحية قبل الذهاب للزيارات، مع الاعتدال في تناول الحلويات وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قدر الإمكان، بالإضافة إلى الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية الهضم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات بكثرة.

 الحد من استهلاك المشروبات الغازية 

أشار عبد الغفار، إلى أهمية الحد من استهلاك المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، مع الاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.

تناول الأسماك المملحة

وفيما يتعلق بالعادات الغذائية خلال الأعياد والمواسم، أوضح "عبدالغفار"، أن الخيار الأفضل هو تناول المشويات أو الأطعمة المطهية بطرق صحية، وفي حال الرغبة في تناول الأسماك المملحة، يجب اختيارها بعناية وشراؤها من مصادر موثوقة لضمان سلامتها، مع ضرورة تناولها بكميات معتدلة، نظرًا لما قد تسببه من ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل عند الإفراط في استهلاكها.

شدد المتحدث باسم وزارة الصحة ، على ضرورة تقليل نسبة الملح قدر الإمكان، مشيرًا إلى أن إضافة الليمون والخل إلى الأسماك يساعد في القضاء على بعض أنواع البكتيريا والتخفيف من حدة الملوحة، مع ضرورة تناول الخضروات بجانب الأسماك المملحة.

أوصى بضرورة التوجه إلى أقرب مستشفى فور الشعور بأي أعراض مرضية مثل الغثيان، القيء، الإسهال، أو ارتفاع درجة الحرارة.

وفي سياق متصل، أكد "عبدالغفار"، أهمية الحفاظ على النشاط البدني خلال الأعياد، من خلال المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا للحفاظ على اللياقة البدنية، أو ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل، مشددا على ضرورة تنظيم أوقات النوم، من خلال تجنب السهر الطويل، والحصول على قسط كافٍ من الراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية قبل النوم لتجنب اضطرابات الهضم والنوم.