لصحتك النفسية.. علامات القلق التي يتم تجاهلها في الحياة اليومية
أصبح من الطبيعي في تلك الأوقات التحدث بصراحة عن الصحة النفسية وحقيقة مشاعرنا، وأنه لا عيب في التعبير عنها عندما نشعر بالقلق، إذ أن ذلك أمرًا ضروريًا لصحتك النفسية.
وهذا الوعي أكثر أهمية من أي وقت مضى في عالمنا اليوم الذي يشهد منافسة شديدة، حيث يمكن لضغط البقاء في الطليعة أن يُغذي القلق بهدوء دون أن نلاحظه، لذا نستعرض فيما يلي العلامات الخفية، التي يمكن لإدراكها مبكرًا أن يُحدث فرقًا كبيرًا في منع حدوث مشاكل أكبر لاحقًا.
العلامات الخفية
جسديًا، قد تشعر بخفقان القلب، وتعرق اليدين، وارتعاش اليدين، والصداع، والدوار، وآلام المعدة، أو صعوبة التنفس.
من الناحية العقلية، غالبًا ما يظهر القلق على شكل قلق مستمر، وأفكار متسارعة، وصعوبة في التركيز، ومشاكل في النوم.
عاطفيا، قد تشعر بالانزعاج، أو التوتر، أو الانزعاج.
أحيانًا، يدفعك القلق إلى تجنب بعض المواقف أو المهام خوفًا من تفاقم الأمور، وعندما يشتد القلق أو يؤدي إلى نوبة هلع، قد تشعر بألم في الصدر، أو خدر، أو وخز، أو تشعر بفقدان السيطرة.
علامات القلق الشائعة التي نميل إلى تجاهلها
هناك العديد من السلوكيات اليومية التي تعد علامات على القلق، ولكن من السهل تجاهلها:
تجنب المواقف الاجتماعية أو تأجيل المهام خوفًا من الفشل.
كما قد يكون البحث المستمر عن الطمأنينة من الآخرين علامةً على ذلك.
قد يشكو الأشخاص الذين يعانون من القلق أيضًا من التعب المزمن أو الصداع دون سبب طبي.
تصرفات مثل التحقق المستمر من هاتفك، أو التحرك بشكل مضطرب، أو مواجهة صعوبات في اتخاذ القرارات، يمكن أن تشير إلى القلق.
التفكير المفرط في الأخطاء، أو نسيان الأشياء، أو الصراخ على الآخرين عند التعرض للتوتر هي أيضًا علامات شائعة.
صعوبات النوم، واضطرابات المعدة، والحاجة المتكررة إلى فترات راحة، أو القلق الدائم بشأن "ماذا لو" قد تكون جميعها دلائل خفية.
الشعور بالحاجة إلى التحكم في كل شيء هو أيضًا علامة على القلق.
يمكن أن يظهر القلق أيضًا على شكل آلام في المعدة، أو قضم الأظافر، أو صعوبة في الجلوس ساكنًا، أو الأرق.
طرق تهدئة النفس
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي إحدى أفضل الطرق لتقليل القلق مع مرور الوقت.
يمكن أن يحدث النوم الجيد والنظام الغذائي الصحي فرقًا كبيرًا أيضًا في صحتك النفسية.
يمكن أن يساعدك الحد من تناول الكافيين، وتخصيص وقت للأصدقاء والأشياء التي تستمتع بها.
ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، أو اليوجا جيدة لصحتك النفسية.
الاحتفاظ بمذكرات أو التحدث إلى شخص تثق به بشأن مخاوفك.
حدد ما الذي يثير قلقك وحاول إدارة تلك المحفزات أو تجنبها عندما يكون ذلك ممكنًا.
