لو بتشعر بالجوع باستمرار.. أسباب زيادة الشهية وكيفية التعامل معها
جميعنا مر باللحظة التي تناولنا فيها الطعام للتو، وشعرنا بالجوع بعدها مجددًا، ما يشير هذا أن الاحساس بالجوع المستمر أصبح الجوع مشكلةً حقيقيةً، لذا من المهم أن تفهم لماذا لا يمكنك التوقف عن تناول الطعام بشراهة؟
فيما يلي نستعرض الأسباب الواضحة وغير الواضحة لتناول الوجبات الخفيفة بلا حدود، وما يجب فعله إذا كنت تشعر بالجوع المستمر.
أسباب محتملة للجوع باستمرار
1. نظام غذائي غير متوازن
قد يؤدي نقص البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي إلى الشعور الدائم بالجوع، ويُعتبر أحد أكثر أسباب الشهية الشرهة شيوعًا، لذا إذا كنت تتناول كميات قليلة من اللحوم والأسماك والبيض، ونادرًا ما تتناول الزيوت النباتية، فإن دماغك لا يتلقى إشارات الشبع، إذ تبقى مستويات هرمونات الشبع (اللبتين وغيره) منخفضة، وتظل شهيتك قائمة.
علاوة على ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات السريعة (الحلويات والمعجنات) يسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم وهرمون الأنسولين.
2. الجفاف
كثيرًا ما يخلط الناس بين العطش والجوع، في حين أنه يمكن لشرب كوب من الماء قبل الوجبات يُخفف من الشعور المتكرر بالجوع، ويُعد شرب كمية كافية من الماء (ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا) أمرًا بالغ الأهمية لعملية أيض صحية.
عندما يُصاب الجسم بالجفاف، تختلط إشارات العطش والجوع، فنبدأ بارتكاب خطأ التفكير في "الذهاب إلى الثلاجة" بدلاً من "شرب كوب من الماء"، وقد أثبت العلماء أن من يشرب كوبين من الماء قبل الوجبات يستهلك 600 سعرة حرارية أقل، لذا، قبل أن تذهب لتناول وجبة خفيفة، اشرب بعض الماء فقد يُخفف ذلك من جوعك.
3. قلة النوم
يُخل قلة النوم المزمنة بالتوازن الهرموني بشكل خطير، فعندما يُعاني الجسم من قلة النوم، ترتفع مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وينخفض هرمون الليبتين (هرمون الشبع)، ونتيجةً لذلك، قد تشتهي باستمرار أطعمةً غنيةً بالسعرات الحرارية والسكريات لاستعادة مستويات طاقتك.
4. التوتر والحالة العاطفية
غالبًا ما يبدأ الإفراط في تناول الطعام ليس في المعدة، بل في العقل، إذ يُحفز التوتر المزمن الجسم على إنتاج المزيد من الكورتيزول، "هرمون التوتر"، الذي يُحفّز الشهية، إضافةً إلى ذلك، يُعاني الكثير من الناس من انخفاض إنتاج السيروتونين والدوبامين (هرموني السعادة)، مما يدفعهم إلى البحث عن "نشوة سريعة" من الحلويات، والنتيجة تكون رغبة في "التخلص" من القلق أو التعب، ويُشكل الطعام الجاهز من الثلاجة مصدر راحة نفسية.
ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار؟
أولًا، اشرب الماء: غالبًا ما يخفي العطش نفسه في صورة جوع، لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول الطعام، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 10- 15 دقيقة، فقد تهدأ هذه الرغبة من تلقاء نفسها.
ثانيًا، راجع نظامك الغذائي: يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة مع الألياف، فهذا سيشعرك بالشبع ويحافظ على مستوى السكر في الدم.
الدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون) تُبطئ عملية الهضم وتُعطي شعورًا بالشبع طويل الأمد.
راقب مواعيد وجباتك: قد يؤدي الإفراط في الجوع، كتجنب الوجبات السريعة أو اتباع حميات غذائية صارمة، إلى نتائج عكسية، لذا إذا كنت تحاول اتباع حمية غذائية قاسية، فسيفعل جسمك في النهاية آلياته الدفاعية، فتزداد شهيتك، وستتناول كميات منتظمة من الطعام بشكل أسرع، ومع ذلك، سيستمر الشعور بالجوع.
تحكم في التوتر والانفعالات: إذا وجدت نفسك تأكل لمواجهة القلق أو الملل، فتوقف عن عادة تخدير مشاعرك بالطعام، وابحث عن بديل كاليوجا، أو المشي، أو استراحة شاي، أو محادثة مع الأصدقاء، أو عمل إبداعي.
