نصائح لـ حرق الدهون المتراكمة في رمضان.. استعدي للعيد بجسم رشيق

مع اقتراب عيد الفطر، يسعى الكثيرون لاستغلال العشر الأواخر من شهر رمضان لتحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون المتراكمة في رمضان، ويمكنك بسهولة تحسين صحتك وحرق الدهون المتراكمة في رمضان من دون الحاجة إلى اتباع حميات قاسية تؤثر على طاقتك ومزاجك. 

حرق الدهون المتراكمة في رمضان استعداداً للعيد

في هذا التقرير، يقدم موقع "نيوز رووم"، خطوات بسيطة وفعّالة لاستعداد جسمك للعيد، مع تعزيز عملية حرق الدهون المتراكمة خلال الشهر الفضيل، استعدادا لعيد الفطر.

نظام غذائي حرق الدهون المتراكمة في رمضان

حسب موقع Healthline، يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أحد الطرق الفعّالة لحرق الدهون المتراكمة في رمضان، البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، ويزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشهية، مما يعزز من عملية الأيض أثناء الراحة، بالإضافة إلى ذلك، يتطلب هضم البروتين طاقة أكبر من الكربوهيدرات والدهون، يُنصح بزيادة كمية البروتين في وجبتي الإفطار والسحور، وتشمل مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البروتينات النباتية مثل البقوليات ومنتجات الصويا مثل التوفو وفول الصويا.

 الأطعمة المحفزة حرق الدهون المتراكمة في رمضان

بحسب John Hopkins Medicine، تحتوي الأطعمة المصنّعة والوجبات الخفيفة المغلفة على كميات كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح، وهي عوامل تؤثر سلباً على قدرة الجسم في حرق الدهون المتراكمة، ُنصح بتجنب تناول هذه الأطعمة والتركيز على تناول الوجبات الصحية والطبيعية.

رفع مستوى التمارين لحرق الدهون المتراكمة في رمضان

تمارين القوة تعتبر من أكثر أنواع التمارين التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة في رمضان، حيث تعمل على زيادة الكتلة العضلية وتحفيز عملية الأيض. 

وفقًا لمراجعة أُجريت عام 2021 لـ58 دراسة، وجدت أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 4 أسابيع قد تساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم بنحو 1.46%، يُوصى بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، بالإضافة إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجة، خاصة بعد الإفطار بساعتين.

تناول الدهون الصحية لحرق الدهون المتراكمة في رمضان

قد تساعد زيادة تناول الدهون الصحية في تقليل الدهون المتراكمة بالجسم. يرتبط النظام الغذائي المتوسطي الغني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك بخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) وزيادة فقدان الوزن على المدى الطويل. يُنصح بتناول هذه الدهون باعتدال وتجنب المقالي والحلويات الغنية بالدهون المشبعة.

استبدلي المشروبات السكرية لتعزيز حرق الدهون المتراكمة في رمضان

المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصائر تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساهم في تراكم الدهون في الجسم، لاستبدالها، يمكن تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع لتحسين الطعم دون إضافة السكر.

احرصي على الحصول على قسط جيد من النوم 

تعتبر جودة النوم أحد العوامل الأساسية في حرق الدهون المتراكمة. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم من خلال تغيير هرمونات الجوع، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لدعم إدارة الوزن وتحفيز الأيض.

من خلال تطبيق هذه النصائح البسيطة، يمكنك حرق الدهون المتراكمة في رمضان استعدادًا للعيد والحفاظ على صحة جيدة وجسم رشيق دون الحاجة لحميات قاسية تؤثر على نشاطك اليومي.