6 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن والظهر دون الحاجة للجيم
بعد قُرب انتهاء شهر رمضان الكريم، وتنوع وجباته المختلفة وخاصة الحلوى والكنافة والقطايف، تبدأ معاناة الكثيرين مع دهون البطن والسمنة، مما تدفعهم إلى البحث عن طرق فعّالة للتخلص منها دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة مجموعة من التمارين المنزلية التي تساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات الجذع.
تمارين بسيطة وفعالة لحرق الدهون
يُعد فقدان دهون البطن والظهر من أصعب تحديات إنقاص الوزن، لكن الخبر الجيد هو أن هناك تمارين منزلية فعّالة للمبتدئين يمكن أن تساعد على تحقيق نتائج واضحة عند ممارستها بانتظام.
ويستعرض موقع «نيوز روم»، خلال السطور التالية أبرز 5 تمارين رياضية منزلية تساعد على التخلص من الدهون دون الحاجة إلى الذهاب لصالات الجيم، وفقا لـ« thehealthsite».
المشي
يُعتبر المشي من أكثر التمارين سهولة وفعالية لحرق الدهون، حيث يساعد على تحسين صحة القلب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، يُنصح بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
تمرين القرفصاء
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والجذع والجزء السفلي من الجسم، من خلال الجلوس بوضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة الظهر، يمكن تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة.
تمرين البلانك
يُعد البلانك من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الجذع والبطن، يُنصح بالبدء بحمل الجسم على الساعدين وأطراف القدمين لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
القفز
تمرين القفز يساعد على تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية بشكل سريع، يُنصح بممارسته على فترات متقطعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة لكل مجموعة.
رفع الساقين
يُركّز هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل البطن من خلال رفع الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر، وهو فعّال في شد منطقة البطن وحرق الدهون المتراكمة.
تمارين التمدد
بعد ممارسة التمارين، يُنصح بالقيام بتمارين التمدد لتحسين مرونة العضلات وتعزيز التعافي، مثل تمرين الكوبرا والانحناء للأمام في وضعية الجلوس.
