بعد الولادة القيصرية.. 3 تمرينات خفيفة لاستعادة لياقتك البدنية

تستطيع المرأة ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من العملية، وكبداية يمكنها اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليها وتكرارها (6 مرات)، وعندما تعتاد عليها يمكن زيادة عدد التكرار إلى (12 مرة)، وإذا شعرت بالتعب تتوقف، والتمرينات الشديدة بعد مرور 6 أسابيع على الأقل، ومن الطبيعي أن تبدأ التمارين بالتدرج شيئاً فشيئاً لإعطاء عضلات البطن الوقت الكافي لتزيد قوتها تدريجياً.

يمكنك اتباع ريجيم، ولكن بما أنك ترضعين طفلك فإنك تحتاجين إلى غذاء جيد صحي ومتوازن، لكي تتمكني من إرضاع طفلك.

حيث كشف تقرير نشره الموقع الأمريكى "BabyCenter" عن بعض التمرينات الرياضية التى يجب ممارستها بعد الولادة القيصرية، وذلك لتعزيز عضلات أسفل البطن والحوض وتقوية الظهر، موضحا أن لا يجب فعل أى تمارين رياضية فى أول شهرين من حدوث الولادة.

3 خطوات لتمارين رياضية بسيطة

وأضاف التقرير أن هناك خطوات من الممكن اتباعها كتمارين رياضية بسيطة، من الممكن البدء بها خمس مرات فى اليوم ثم مرتين فى أو ثلاثة، إذا كان هناك صعوبة فى إجراؤها، وتشمل هذه التمارين الآتى:

1-الاستلقاء على الظهر وثنى الركبتين.

2-الضغط على عضلات قاع الحوض عند الزفير.

3-المحاولة فى قبض بطنك لمدة 10 ثوان دون حبس النفس.

وأشار التقرير إلى أنه خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة من الممكن البدء بشكل تدريجى فى ممارسة الرياضة من خلال المشى يوميا، ثم بعد ذلك يتم تحديد بعض التمرينات الرياضية من قبل الطبيب المختص، خاصة التمارين التى تساعد على شد البطن.

"الأيروبكس" تمارين يجب ممارستها لمدة 10 دقائق

وذكر التقرير بعض التمرينات التى من الممكن ممارستها بعد الولادة، كتمارين الأيروبكس مثل المشى السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، وقد تقوم بهذه التمرينات لمدة 10 دقائق فقط فى اليوم، وسوف تحصلين بشكل تدريجى على تقوية عضلات البطن وشدها.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تحتاج النساء الحوامل الأصحاء إلى ما لا يقل عن ساعتين ونصف من الأنشطة الهوائية، مثل المشي أو السباحة كل أسبوع؛ إذ أن النشاط البدني يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل وتخفيف آلامه.

لكن يجب توخي الحذر من ممارسة بعض الرياضات غير الآمنة أثناء الحمل، مثل الغوص والتزلج وكرة السلة وغيرها من الرياضات العنيفة، وبالطبع كل ذلك بعد استشارة الطبيب.