5 وضعيات اليوجا لدعم التحكم الطبيعي في الوزن دون دايت
باتت اليوجا من الممارسات الأكثر انتشارًا عالميًا، ليس فقط لمرونتها الجسدية، بل لقدرتها على دعم التحكم الطبيعي في الوزن وتحسين نمط الحياة،على عكس برامج إنقاص الوزن السريعة التي قد تعطي نتائج مؤقتة وأضرارًا محتملة، تعتمد اليوجا على نهج شامل يدمج بين الجسد والعقل، مما يساعد على تحقيق صحة مستدامة.
5وضعيات اليوجا لدعم التحكم الطبيعي في الوزن
وفي هذا الإطار، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خلال السطور التالية أبرز 5 وضعيات اليوجا لدعم التحكم الطبيعي في الوزن، وكيفة القيام بها.
أسباب زيادة الوزن
زيادة الوزن لا ترتبط فقط بالإفراط في تناول الطعام، بل قد تكون ناتجة عن التوتر أو اضطرابات الهرمونات أو نمط الحياة الخامل أو عوامل نفسية أخرى. تمثل اليوجا أداة فعالة لمعالجة هذه الأسباب من خلال تعزيز الاسترخاء وتحسين الهضم ورفع اللياقة البدنية بطريقة آمنة دون إجهاد مبالغ فيه، كما أن أحد أهم مزاياها هو تنمية الوعي بالجسد مما يساعد على فهم إشارات الجوع وتجنب الأكل العاطفي.
وضعية تحية الشمس
سوريا ناماسكار أو تحية الشمس هي سلسلة من 12 حركة ديناميكية تشكل تمرينًا متكاملًا للجسم، تعزز مرونة العضلات وقوتها وترفع معدل ضربات القلب مما يحفز حرق السعرات وزيادة الأيض. يوصى بممارستها صباحًا على معدة فارغة لإزالة السموم وتحفيز النشاط اليومي.
وضعية المثلث
تريكوناسانا أو وضعية المثلث تمدد جانبي الجسم وتقوي عضلات الجذع والساقين، كما تحسن الدورة الدموية والهضم وتساعد على تعزيز التوازن، يجب الحفاظ على استقامة الجسم وتجنب الانحناء المفرط أثناء أدائها.
وضعية الكوبرا
بهوجانجاسانا أو وضعية الكوبرا تعمل على تمدد مقدمة الجسم وتقوية العمود الفقري وعضلات البطن، وهي فعالة في تحسين الهضم وتقليل دهون البطن عند ممارستها بتأنٍ وتنفس عميق.
وضعية القارب
ناوكاسانا أو وضعية القارب تركز على تقوية عضلات البطن وتحسين التوازن وزيادة القدرة على التحمل، يُنصح بالتركيز على التنفس أثناء الحفاظ على استقامة الظهر لتحقيق أفضل النتائج.
وضعية الجسر
سيتو بانداسانا أو وضعية الجسر تستهدف الوركين والفخذين والظهر، وتساعد على تحسين التوازن الهرموني ودعم التحكم في الوزن، ما يجعلها من الوضعيات المفضلة لممارسي اليوجا بهدف الصحة الشاملة.
