هل توقظك نوبة هلع ليلية من نومك؟ إليك الأسباب وطرق التعامل
نوبة هلع ليلية قد تكون تجربة مخيفة ومربكة، حيث يستيقظ البعض فجأة من نومهم وهم يعانون من خوف شديد، وتسرع في ضربات القلب، وتعرق أو ضيق في التنفس. نوبة هلع ليلية تشبه نوبات الهلع التي تحدث خلال النهار، لكنها أشد إرباكًا لأنها تحدث أثناء النوم وتُربك التمييز بين الحلم والواقع.
نوبة هلع ليلية قد تكون عابرة أو متكررة، لكن إدراك أسبابها والوعي بكيفية التعامل معها يمكن أن يساعد في الحد من تكرارها وتحسين جودة النوم بشكل عام.
ماذا يحدث خلال نوبة هلع ليلية؟
عند الاستيقاظ بسبب نوبة هلع ليلية، قد يشعر الشخص بأنه يواجه خطرًا كبيرًا، مثل نوبة قلبية، خاصة مع وجود أعراض مثل ألم في الصدر أو ضيق في التنفس. غالبًا ما تستمر الأعراض لبضع دقائق، ثم تبدأ بالتراجع تدريجيًا.
تشمل الأعراض الشائعة: التعرق، الرجفة، الغثيان، خفقان القلب، الدوار، وضيق التنفس. كما يمكن أن تظهر أعراض عاطفية مثل الخوف من الموت أو فقدان السيطرة، وأعراض عقلية كالشعور بالانفصال عن الذات أو الواقع.
أسباب نوبة هلع ليلية
رغم عدم وجود سبب محدد مباشر لـ نوبة هلع ليلية، إلا أن عدة عوامل قد تزيد من احتمال حدوثها، مثل:
التوتر النفسي المزمن أو الصدمات العاطفية
العامل الوراثي إذا كان هناك تاريخ عائلي لحالات مشابهة
اضطرابات القلق أو الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة
التغيرات الهرمونية أو الأدوية المؤثرة على كيمياء الدماغ
الخوف المسبق من حدوث نوبة، ما يسبب نوبة فعلية
خطوات التشخيص والتقييم الطبي
لا يمكن الكشف عن نوبة هلع ليلية عبر التحاليل، لكن الطبيب يستخدم الفحوصات لاستبعاد الحالات العضوية مثل أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية. إذا كانت النتائج سليمة، يتم تقييم الحالة النفسية ومراجعة الأعراض بدقة. في كثير من الحالات، يتم تحويل المريض لاختصاصي نفسي لوضع خطة علاج مناسبة.
كيف تتصرف عند حدوث نوبة هلع ليلية؟
تنفّس ببطء وعمق
استرخي تدريجيًا وركّز على جسدك
قم بعدّ تنازلي أو استدعِ ذكرى سعيدة
استخدم ماء بارد أو منشفة مبللة
انهض وتحرك قليلًا إن أمكن
استراتيجيات وقائية لتقليل نوبة هلع ليلية
من أفضل الطرق لتقليل نوبة هلع ليلية هو الالتزام بنظام نوم منتظم، وتقليل تناول الكافيين قبل النوم، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة. يمكن أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس قبل النوم.
استخدام دفتر لتدوين مشاعر القلق قبل النوم يمكن أن يساعد على تفريغ التوتر، كما يُفضّل الالتزام بروتين ليلي مريح وثابت يوميًا.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا تكررت نوبة هلع ليلية أكثر من مرتين شهريًا، أو بدأت تخشى النوم، أو لاحظت أعراضًا إضافية مثل الاكتئاب أو القلق، فهذا يستدعي استشارة طبيب مختص. العلاج السلوكي المعرفي فعال جدًا، وفي بعض الحالات، قد يصف الطبيب دواء مناسبًا لتقليل تكرار النوبات.
